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这是一个基础动作，也被称为王牌动作，经常做可以使人活力常在、青春永驻、减缓衰老，增强男性功能。这个动作就是深蹲!
打开猎豹浏览器，查看更多健康图集 一、什么是深蹲？ 深蹲是一种锻炼方法，它锻炼大腿肌肉的同时，也会对心脏造成很大的刺激作用，对提高心脏功能和适应能力有明显作用。深蹲起主要练习的还是大腿及下肢力量，股四头肌、臀大肌，腰部等一些部位也会参与用力。
二、深蹲有哪些作用？
1.提高腿部力量促进全身力量 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。所以，深蹲被称为健身中的王牌动作。
2.促进睾丸激素分泌增强男性功能 这主要是因为深蹲能锻炼下半身肌肉力量和耐力，这会对睾丸素促进有很大的帮助，而睾丸素的产生又与下半身男性肌肉体积相关。所以说，要想促进肌肉体积从而提高男性能力，做深蹲毋庸置疑!
3.延缓衰老提高心肺功能 人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲114磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。深蹲还可以提高心脏机能，下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。 三、一个标准的深蹲解析
A 躯干挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸；在下蹲位略微前倾，并不是竖直于地面的； B 下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面； C 膝关节可以微微超过脚尖，没必要强求“膝关节不过脚尖”这一世纪谎言； D 臀部后伸，像要坐在身后的椅子上一样； E 眼睛平视。 一个标准的深蹲可以锻炼全身大部分肌肉。（看下图）科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的2倍，卧推的5倍，王牌动作果然不同凡响！
四、最后在分享一下深蹲练习的注意事项 保持上身的挺直，可以稍微前倾，不能弓腰;下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动;发力时要有意识的让臀部先用力;整个过程保持匀速，速度不能快。这个练习对心脏的刺激很大，心脏不好、血压高的人练习前，最好先咨询医生，再进行练习。 |
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