减肥期间就算胖成球，晚上不吃米饭常吃这3种食物也能让你瘦成猴

减肥是每天要进行的事情，不管是已经减肥成功，正在保持，还是正在减肥的人，我们都要提高警惕，不可松懈，注意每天的小细节，每天都要做有益减肥的事情。因为减肥真的不是一撮而就的，而是一场持久战，生命不息，减肥不止。 

?减肥中晚餐的重要性就不用多说了，即便早餐午餐吃的不多，晚餐只要吃的饱饱的，一般都会开始长肉，所以晚餐吃多少吃什么，就得很讲究了。 

?晚餐吃大量的米饭，是比较容易发胖的，因为米饭是精制碳水化合物的结构，升血糖速度快，而且让胰岛素的分泌也不稳定，容易发生暴饮暴食的现象。

晚餐如果把米饭换成这些减肥食物，是最好不过的了。减肥期间就算胖成球，晚上不吃米饭常吃这3种食物也能让你瘦成猴。

一、豆浆 

?有个姐妹晚餐总是喝豆浆，吃蔬菜，一个月瘦了十多斤。是用豆浆代替米饭的，一大碗豆浆，配一盘菜，加上两块瘦肉或者鱼肉之类。吃得饱饱的，而且第二天皮肤特别好。

豆浆含水分大，热量极低，豆浆中的优质蛋白质以及卵磷脂可以美容，使女性更有柔美的体态。豆浆中含有大量的植物雌激素，能够调节内分泌，使皮肤越来越好。豆浆是有减肥与美容双重作用的。

除了喝豆浆以外，还可以多吃豆腐，豆腐是浓缩的豆浆，饱腹感极强，不用来减肥太可惜了。

二、玉米 

?我最近半年长了四五斤，就是减不下去，这几周晚上吃玉米代替米饭，已瘦了两斤，因为基数不大，也没做运动，也没减食量，只是晚上稍微改了一下食物结构也瘦了两斤。

晚餐吃玉米，就不要再吃米饭了，喝一小碗豆浆配着炒菜吃，最后吃一根玉米，几粒几粒的慢慢嚼，一根玉米最好吃上十几分钟，这样就感觉到很饱了，而且很满足。 

?用这种方法来欺骗大脑的感觉。有时候减肥能不能成功，就是大脑的思维方式决定的，它决定我们吃多少才饱。所以，一根玉米吃十几分钟，既可以欺骗大脑，又可以真正的改变我们的体质，让自己养成细嚼慢咽的习惯，非常有助于长期保持苗条身材。

玉米属于粗粮，能够防止便秘，如果经常吃玉米，便秘就不再是问题了。而且玉米是抗衰老食物，玉米中的维生素a，维生素e，以及谷氨酸，都是抗衰老的成分。玉米是一种减肥与美容兼顾的食物。

三、小米粥 

?一碗小米粥的热量是100多大卡。一口小米粥，就一口菜，这样细嚼慢咽的吃，20多分钟后就饱了。小米所含的淀粉以及碳水化合物，与大米有很大不同，前者不容易长胖，不用担心喝小米粥发胖的问题。

减肥需要养成一种易瘦的生活习惯，而不是每天饿得头晕眼花。如果晚餐能养成喝一口粥，吃一口菜，细嚼慢咽，那么离减肥成功就不远了，这需要经过21天的练习，养成一种固定的习惯，会终生受益，让你终生保持易瘦体质。 

? 小米中含有的硒元素，有利于谷胱甘肽的生成，谷胱甘肽有抗衰老的作用。小米还可以滋阴润燥，特别适合秋天食用。

减肥期间就算胖成球，晚上不吃米饭常吃这3种食物也能让你瘦成猴。记得坚持养成习惯哦。