 瑜伽生活，还缺一个你 如果说肥胖是健康的一大杀手，那么，腹型肥胖就是一把锋利的刺客刀，直接威胁我们的健康，因为内脏脂肪过多地堆积在哪里，那儿的器官就会受到一定程度的损伤。  其实，我本人更关心的是：裤子会勒的肚子难受，又要买新裤子了！北方部分地区已经迎来了秋天，真不想贴完秋膘，裤子又要买大2码！这样真的很忧伤的好吗？！  今天推荐几组 减腹部脂肪、训练马甲线 的动作给大家。 重在坚持！ Ready?GO!  ▲船式坐在垫子中间，吸气，张开身体；呼气，大腿和小腹努力靠在一起。 - 动作练习45秒， - 休息15秒。 注：双手轻轻放在臀部两侧身体后方，起到平衡的作用  ▲船式坐在垫子中间， - 动作练习45秒， - 休息15秒。 注：双手轻轻放在臀部两侧身体后方，起到平衡的作用  ▲向左侧躺在垫子上，双腿并拢屈膝，双臂伸直，右手带动上半身向上拉伸腰部。 - 动作练习45秒， - 休息15秒。 注：要换另一边侧躺练习此动作相同时间  ▲上伸腿式开始，双腿保持并拢，双脚带动双腿和臀部向上半身方向运动。 - 动作练习45秒， - 休息15秒。 注：手部并没有发力，只是起到平衡作用  ▲接上个动作，双腿运动幅度变大，向下是接近于地面平行。 - 动作练习45秒， - 休息15秒。 注：腿一直保持着悬空的状态  ▲上伸腿式开始，双腿伸直像剪刀一样摆动，抬头眼看双腿方向。 - 动作练习45秒， - 休息15秒。 注：双手放在两侧只是起到平衡作用，眼睛保持看着腿的方向  ▲仰卧在垫子上，屈膝双脚分开与肩同宽，双臂伸直过头顶，双手握住，吸气拉伸腰部，呼气双臂带动上半身向前向上卷腹。 - 动作练习45秒， - 休息15秒。 注：训练过程中，头没有着地哦！  现在这个不是拼脸， 就是身材用线说话的时代 记得坚持啊！ 别老羡慕别人 相信你也可以拥有完美的马甲线~ 一套下来， 能量消耗挺大的呢！ 长期以往， 全身都能有一定程度的减脂效果哦！ |
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