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今天（8月23日）是处暑节气 意味着即将进入气象意义的秋天 秋高气爽的天气 湛蓝的天空和习习的秋风 都很适合参加一些户外运动 其中登山就是一个不错的选择 但是秋日登山 也有一些宜和忌 今天小路就来和你说说 秋日登山的一些小知识 喜欢运动的小伙伴 请千万要注意喽 爬山5大益处，让你少生病 1、增强人体的免疫力 经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。 2、减脂瘦身 理想的减肥运动方式是强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适宜，持续时间较长的运动方式，因而具有独到的减肥效果。 3、调节身心健康 爬山使人有回归自然，亲近大自然的感觉，可转移日常工作中的精神压力，高耸的山峰，弯曲的山路又是对体力和意志的考验，经常爬山能够增加自信心，有利于摆脱不良的心境，使精神、心理更健康。 4、治疗抑郁和失眠 当你在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行攀登时，可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善，因而对情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗作用。 5、激发人的智慧 整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息，可使原来十分紧张的大脑细胞得到放松，各种各样创造性的思维会一齐涌现出来，任其奔腾。 虽然登山有这么多好处 但是在登山过程中也有很多需要注意的地方 如果不注意以下9个关于登山的技巧 我可以很肯定的告诉你 后果会很严重！！！ 1、运前热身，防止拉伤 对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，很多年轻人是出门就开始跑，一点儿放松关节和韧带的活动都没有，这是比较危险的。 锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。 所以无论多大年纪，在锻炼之前准备活动都要做，时间长短和内容可以因人而异，但一般应该做到身体微微有些发热比较好。 2、 运动适度，预防损伤 每次运动中也要注意运动方法，除做好充分的准备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要勉强自己做一些较高难度的动作。 恢复过程是运动的一部分，只有通过适当的休息、补充营养和理疗等方式使机体重新恢复和建立新的平衡，整个身体才能保持健康的状态。 3、及时补水，防止秋燥 秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。 再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。 运动时补水不能在运动前或运动后一下子喝很多，运动前喝多了容易造成肠胃负担加重，而且一动起来胃里咣咣响也影响锻炼，运动后猛喝会带走大量的电解质，部分流出体外，对身体不好，运动时饮水最好能分次少量饮用。 4、 循序渐进，切忌过猛 有的人觉得运动量大身体才能练好，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。运动量过大或过小都对健康没有好的影响，只有适当的运动才能起到健身防病的作用。运动过大会大量消耗体力而得不到恢复，日子久了反而积劳成疾。 如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。 5、 晨起锻炼，不能空腹 运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。
起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。 运动结束后，可以休息20到30分钟，使心肺功能恢复稳定状态，同时胃肠系统有适当的准备，然后开始进食。 6、 充沛睡眠，减少损害 户外运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，用饱满的情绪投入到健身运动中，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。
如果在情绪低落、萎靡不振、体力下降或身体伤病时强行运动，轻则加重器官的负担，重则损害机体的功能，所以进行锻炼也要在睡眠充足、精神饱满的时候进行。 7、 勤添衣物，防止感冒 千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。
出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒。 锻炼后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室内再脱去汗湿的衣服，擦干身体，换上干燥的衣服。 8、 酒足饭饱，不宜运动 饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他的部位血液循环就会相对减少，如果马上开始运动，消化的过程受阻，胃肠容易生病。所以饭后30分钟后再进行运动为好。
9、 调整饮食，以防疲惫 在秋季，既要多吃有营养的东西，增强体力，另一方面也要小心体重增加，尤其是本身就肥胖的人。 其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加运动，多爬山、散步，既可心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥的目的。
注意多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，不吃重油腻味的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲惫感。 登山完之后 腿部会出现酸、胀、肿、痛的状况 接下来 就给大家介绍4个登山后的小技巧 让你运动完轻松不已 登山后必做的4件事，让你远离酸痛 1、 运动之后先放松 每次爬完山后，第一件事不是坐下休息，而是赶紧拉伸。拉伸过后可以很好的缓解接下来几天的腿部膝盖疼痛。
2、补充电解质，帮助乳酸代谢 多补充糖分和盐分，保持好的心情和充足的睡眠。
3、 缓解腿部酸痛 缓解腿部酸痛，从较为标准的站姿来讲。 1、双脚分开比肩稍宽，双脚脚尖稍微冲外成11点05方向，挺胸收腹。 2、双手交叉抱在脑后，稍微抬头，肘关节打开肩胛骨向后收紧，下蹲时保持后背挺直，收紧小腹并且努力保持脊椎笔直（当然不是要你破坏生理弯曲，就是后背看起来始终是直的，不要弓背）。 3、让臀部绷紧并稍微向上翘起，保持重心在足底，起立时重心稍微靠后，并且注意发力次序，尽量让膝关节和髋关节同时打开，膝盖始终保持稳定并与脚尖方向一致。 深蹲幅度在动作标准的前提下越低越好。
4、 腿部的热敷和按摩 1、进行热敷和轻度按摩（在此之前需要确定你的身体没有出现肿胀，疼痛，如有出现上述情况切忌热敷、按摩） 2、按摩时间不宜过长，每个部位10-20分钟为宜。
以上的登山9大技巧 不知道你都掌握了吗 正确的登山方式不仅能够强健身体 还能够避免一些不必要的伤害 让你体验到登山带来的乐趣 如果还想要攀登更多更高的山峰 爬山误区和技巧必须要牢记于心 |
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