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每个胖子都希望自己有个易瘦体质， 可以怎么吃都不胖， 吃进天下美食。 但是你知道吗， 易瘦体质也是需要靠养出来的。 瘦子通常身体代谢很快， 吃进去的东西都能很快消耗掉， 不会囤积多余热量， 让脂肪伺机生长。 而提高基础代谢，就有可能让你“易瘦体质”附身，让你不容易胖起来。提高代谢有很多种方法，除了运动，平时各种习惯也会影响你身体代谢的快慢。 小脂推荐5招教改变体质，让你轻易瘦回来！ 1、早餐吃颗鸡蛋 早餐一颗鸡蛋，不单补充了蛋白，让你不容易饿，还开启了起床后身体的高代谢。一颗鸡蛋就几十卡路里，而蛋白成分高，又不易转化成脂肪，价格还便宜，你可以选择家里做水煮蛋，营养是最高的。 2、肉放在中午吃 中午吃点肉，到了晚上热量也基本消化光了，不用害怕会变胖。鱼、牛肉、鸡胸肉等含有蛋白等多种营养，能为白天的工作提供足够的能量，让身体在高代谢状态有足够的能量消耗。 3、晚上少吃饭多吃菜 晚上要吃少一点，与中午想必米饭要减少一半，蔬菜可以增加。要想养出易瘦体质，并不是不吃饭，而是少吃米饭，多吃菜。晚上的活动减少，临近睡觉，减少米饭可以减缓体内血糖的上升，高纤维蔬菜促进肠道消化，让身体垃圾排出，减少便秘几率，让身体正常新陈代谢。 4、一天八杯水 水没有热量，但对身体好，身体的载体是水分。喝足够的水，能让身体代谢加快。不要说你喝水也会发胖，那只是你水肿，喝错时间，水分循环不畅，无法及时排出体外而已。记住，早上起床喝一杯水，饭前也喝一杯水，但睡前1小时尽量不喝水。 5、别熬夜 熬夜会限制瘦素分泌，让你容易发胖，熬夜过度还容易引发猝死。想变瘦子体质，你需要早点睡觉，晚上11点睡觉是身体的排毒时间，让身体利用睡眠时间拥有一个好状态。 6、睡前拉伸15分钟，助眠促进燃脂 白天如果没有时间运动，不如利用睡前时间，做下15分钟的拉伸，能让你睡得更香，全身舒服。还能提高你睡眠状态时的代谢率，一举多得哦！ 推荐4个动作，每个动作15秒，做4-6组。 1 2 3 4 只要坚持这几个习惯，你就能改变原来的体质，让易瘦体质附体！ 动作进行时，需要铺上瑜伽垫能防止磕伤，而床上运动的话，床太软会伤害到腰椎，所以铺上运动垫子是最不错的选择。 |
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