大小靠天，挺拔靠练。三个动作让你的胸部 up up ！

胸部是打造完美S曲线的重要一环，同时也是依靠基因成分最多的部位。生活中你会发现，身边所有的大胸妹子，全部都是天生的！而且，胸部的大小基本都是和体重成正比的。

很多瘦身期的女生，都在面临同一个困扰——如何能在减脂的同时丰胸？哪怕保持原本的胸围，不要让胸和肚子一起瘦下去也可以！

而残酷的事实告诉我们，唯有大胸和低体脂不可兼得……

那么面对这个全靠老天爷赏饭吃的部位，我们就一点辙都没有了吗？

好看的胸部靠天，难看的胸部赖你自己，不管你是天生的大胸、小胸、提拔的胸、下垂的胸，通过后天的“努力”——不良姿态、生活习惯、运动习惯等，都可以让它们变得更难看哟～相反，后天的正确保养虽然无法让你得到维蜜们的完美胸型，但在一定程度上绝对可以起到改善的作用。

今天我们就针对胸部解答一些常见疑问，顺便谈谈如何通过运动，改善这些胸部问题。

首先我们要先了解一下乳房的构造

胸部是半球形位于第二肋骨到第六肋骨之间，它附着在胸大肌上，主要由结缔组织、脂肪组织、乳腺、大量血管和神经等组织和皮肤构成的。

成年女性乳腺组织由15-20个乳腺叶组成，主要功能是泌乳。

脂肪组织包裹除了乳晕之外的整个乳腺组织，脂肪组织层厚则乳房大，脂肪组织少，那么乳房就小。

还有一个非常重要的结构就是-结缔组织：它是连接胸部浅筋和胸肌筋膜的纤维束，也就是我们常说的悬韧带，起支撑的和固定乳房的作用。

乳房含丰富的血管和神经，主要功能是给胸部供给养分和排出废物。

了解了胸部的结构，我们可以得出结论，胸部的挺拔和饱满是和结缔组织相关，和乳房脂肪量相关，和胸大肌相关，和皮肤的弹性相关的。

减脂胸会变小吗？

减肥先减胸，这是一个不变的定律，因为胸部的脂肪含量非常高，我们的身体脂肪是全身性的，如果胸部脂肪降低了那胸部自然就缩水了，减脂是全身瘦的过程，体质率下降，相对乳房上的脂肪也会减少，胸部变小是属于正常现象。

 脂肪含量没有下降，胸部却变小？

如果体脂肪含量没有降低却感觉胸部缩水，那有可能是胸部下垂导致的，所以女生在进行一些运动时，一定要做好胸部的保护措施，选择一款比较好的运动文胸，如果运动比较剧烈，会使胸部在运动中受到伤害。

可以通过锻炼达到丰胸的效果吗？

这个是可以做到的，虽然说胸部训练，不会使乳房变大，但是乳房依附在胸部肌肉上，而胸部训练就可以使这部分肌肉得到锻炼，使胸肌增厚相当于乳房内侧加了一个胸垫，乳房整体高度提高了，女生进行胸部力量训练，还可以改变胸型，给胸部足够强有力的支持，让胸部看起来更坚挺，更丰满。

三个动作让你的胸部UP UP ⬆️

普拉提圈胸部聚拢

普拉提圈消除副乳

哑铃推胸