空劲气功-初级功法之一

全身放松站立，两脚开立，两脚距离与肩同宽，两脚尖稍向内，两臂松垂，两手手指松直，掌心向体侧（图１）。曲肘抬臂，两掌心相对，抬至小臂与上臂约成９０度，同时曲膝下蹲，站立角度约３０度左右（图２）。翻掌，手指成梯形式，掌心向下（图３）。双小臂略向外拉开（图4），然后双肘向后上方挑起，双小臂自然下沉，掌心向后，手指向下，沉至体侧略后（图5），双手在腰部处（带脉启动），手腕自外向内翻转，掌心向上，十指对腰（图6）。稍停，双臂向后夹紧，手指向前（图7A）。稍停，这时上身很紧，但掌与背放松（图7B）。松肩，双臂自然慢慢向前推出至小臂与上臂约成９０度，再翻掌成马步站桩（正位图8A、侧位图8B）。

[要点] 以小臂的上抬带动上臂慢慢前伸离体十公分左右，腋窝悬空若容鸡蛋，曲膝下蹲应坐胯，膝盖不超过足尖为准。眼平视，呼吸自然，不带意念，不需意守，双臂后夹时手腕手指要自然放松，手指成梯形式，在指中关节略弯曲（图9）。

[功理] 起势可使周身经脉基本疏通。

（一）两脚同肩宽
    这是为了保证站桩的稳定性。两足距离过小或过大，会引起身体重心上移或掌握不住重心而身体前后晃动，以致不能久站。
    （二）稍带内八字
    这是为了松开任督在下体的交接部分---会阴，加大经气自任脉下来后往督脉的冲击量，经气冲击量大，气自督脉上去后自然流回任脉，再循任脉而下，不致停留在头部。内八字站桩脚掌受力比八字形均匀，所以站得稳。脚尖稍稍内扣两腿外侧用力较多，两腿外侧为足三阳经所在，足三阳阳一开，则阴阳经气也随之发动起来，

（三）曲膝抬臂
    四肢活动，使手足三阴三阳经气开始加快流动。

（四）翻掌拉开，垂臂提肘
    为启动带脉而用。
    （五）两手成梯形
    自然松开指关节。
    （六）翻掌对腰
    腰部为带脉所在，手指对着带脉发气，启动带动脉，使带脉带动任督脉，加强十二经络的流通。
    （七）双臂夹紧
    使气血在双肩涌结。
    （八）松肩推出
    双肩涌结的气血从肩冲出，冲向手掌，此时手掌及指端可感到胀、麻、热。