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俯卧撑是最常见的自重练习动作，不过许多人在做俯卧撑时，经常会不自觉地低头、耸肩、塌腰，或是做了几个之后动作开始变形，只能完成半程的「俯卧抖」。那我们该如何做一个标准的俯卧撑呢？下面就通过一组图片为大家讲解！ 01 不要内旋你的手掌，略微向外旋转。 02 不要低下你的头部，保持与背部挺直。 03 夹紧你的腋窝 感觉就像腋窝夹了一张纸不能掉下来。 04 撑起时感觉你的两片肩胛骨在靠拢。 05 注意你的脚掌要在两手掌的内测中间。 06 夹紧你的臀部。 07 并拢你的双脚。 08 向下吸气，撑起呼气。 09 下落时把你的胸部尽可能的靠近地板。 10 尽可能的靠近地板 完全的撑起为一个完整的俯卧撑。
标准俯卧撑示范 注意肩胛骨 动作要做全程 手臂位置 绷紧身体 ▼
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