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如果你问我 “ 世界上最好的健身动作是什么玩意 ” 我会毫不犹豫地说出 “ 波比~ ”  上课了上课了！ 它是一个令所有健身爱好者 听着想哭、做着想死的高强度动作 “ 波比跳——Burpee ”  第二次世界大战时期 西方有一个叫波比的糟老头子 闲着没事发了明这个动作 用来测试新兵蛋子的体能  波比，是一个超级燃脂动作 也是所有健身爱好者又爱又恨的动作 燃脂效率是跑步的两倍——甚至更高 若你想燃脂，想帅，想漂亮，又不想跑步？ 那你需要认真看下去  波比，到底是什么鬼可以这么厉害？ 它的动作是结合了深蹲、俯卧撑、 屈腿收腹、跳跃等训练的复合动作 训练的肌肉包括 核心、手臂、胸肌、背部、臀部、腿部等 能用到全身75%的肌肉  其实这么神奇的动作，做起来却非常简单 它没有过多的注意点，参考以下三张图解  以上就是一个标准的基础波比跳过程 直立-下蹲-后蹬地-俯地挺身-屈腿收腹跳  波比跳不需要特别场地和器械 超高强度的运动能快速提高心率 加速燃脂效果 即使你运动结束后 它仍让你的身体处于长时间高燃脂状态  注：无运动经验者、大体重者、膝盖受伤者、心血管病患者——非常不适合进行波比跳！ 在生与死之间还有一种叫做 “ 波比跳 ” 当你人生遇遇到了不顺，想不开了 那就做几组波比跳你就会好了 ▼  做3组波比之后你会明白 “ 只要不做波比跳，其他都不是个事 ” 怕你们不信 Msir特别好心的给大家准备了 16个不同体位的波比跳 随便选4个，每个动作做3组 每组8~15个随便你喜欢 - 01 - 从站立的位置开始，腰部弯曲 以俯卧的姿势扑向地面，双手支撑 形成一个标准的俯卧撑姿势 然后站起，把双手放在脑后并跳起 ▼  - 02 - 将你的身体完全放在地板上 然后把你的手肘放在身体两侧 做一个标准的俯卧撑 接着站起，双手放在脑后并跳起 ▼  - 03 - 完成一个标准的波比动作 当你跳起来时 将整个身体转向相反的方向再做一次 ▼ - 04 - 完成一个标准的波比动作 然后尽可能的跳高 把你的膝盖拉向你的胸部 然后重复 ▼ - 05 - 完成一个标准的波比动作 然后尽量向前跳 然后转身重复 ▼ - 06 - 完成一个标准的波比动作 然后尽量跳高 尽量伸展你的双手和双腿 ▼ - 07 - 以俯卧的姿势趴在地板上 然后双手向两侧张开 稍作停顿，撑起身体 接着跳起 ▼ - 08 - 把左手放在背后 然后俯卧在地板上 双脚向后分开 用右手撑起整个身体 跳起，换另一只手重复 ▼ - 09 - 以俯卧的姿势趴在地板上 双手和左脚着地撑起这个身体 右脚稍稍抬高不要接触地面 然后站立，跳起 换另一只脚重复 ▼ - 10 - 完成一个标准的波比动作 当你跳起时 尽量把双腿向两边伸展 ▼ - 11 - 把每一个动作都分解出来 慢慢的完成这些动作 ▼ - 12 - 在地板上放置两块木板或者书籍架高 两者之间的距离与你的肩同宽 双手分别放在两块木板上 完成一个标准的波比动作 ▼ - 13 - 完成一个标准的波比动作 然后跳到椅子上 再回到地板 ▼ - 14 - 完成一个标准的波比动作 然后跳过一张椅子 转身重复刚才的动作 ▼ - 15 - 完成一个标准的波比动作 然后跳起时抓住单杠 做一个引体向上 ▼ - 16 - 完成一个标准的波比动作 然后挑起时抓住体操环 用力将身体向上撑起 ▼ 以上16个不同的波比动作 不吹嘘，不谦虚 有几个我连尝试的勇气都没有 ... 如果你认为冬天太冷 不适合去健身房撸铁 简单的想在家练练波比跳 又增肌又减脂，岂不是美滋滋 如果你为了逃避寒冷，选择在家 做完3组波比跳 你就会发现 到处都是桑拿房 您的支持是我继续创作的动力 |
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