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在之前的文章中，我们为您介绍了老年人便秘的原因以及危害。今天，我们来介绍一下老年人如何防治便秘。老年人便秘“防”应重于“治”，任何疾病的防治均应从病因入手，此即中医“治病求本”的思想，故而老年便秘的预防和治疗主要包括以下几个方面： 调饮食 大家都知道粪便的来源就是人体所摄入的饮食物，所以长期合理的饮食对于改善便质来说十分重要。①选用促使肠蠕动的粗纤维食物，如黑面包、燕麦片、菠菜、芹菜、萝卜、黄花菜、苜蓿、菌类、木耳、海带等。②服用润燥通便的食物，如蜂蜜、黑芝麻、核桃仁、香蕉、梨、苹果、牛奶及其乳制品等。③不宜食用不利于通便之品，忌食烈酒、浓茶、咖啡、韭菜、蒜、辣椒等刺激食物。④多次少量饮水可润肠通便，强调每日饮水不少于1500 ml，最好晨起空腹饮水200～300 ml。⑤饮食有节：养成合理的饮食习惯，即定时定量，不能饥饱无常，不能暴饮暴食，软硬冷热相宜，饮食干净卫生，食品多样化。 畅情志 精神紧张、焦虑、情绪不畅等均能引起肝气不舒，气机不畅，引发便秘，而长期便秘又能诱发上述情志问题。所以老年人平时应多注意自己的情绪问题，保持豁达健康的精神情趣，积极参加力所能及的社会活动，多进行陶冶情操的活动，如养花、养鸟、书法、绘画、钓鱼、下棋等。 慎起居 养成规律排便的习惯：要确定一个适合自己的排便时间，最好是早晨，不管有无便意或能不能排出，都要按时如厕，只要长期坚持，就会形成定时排便的条件反射，从而养成规律排便的习惯，对于改善便秘很有帮助。 适当运动：针对老年人肠道蠕动相对较差的生理特点，建议老年人应进行适当的运动来增加肠蠕动，如走步、太极拳、游泳、五禽戏等，尤其注意多锻炼腹部肌肉，以增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动，提高排便能力。 腹部按摩 按摩是祖国医学中颇具价值的医疗保健方法，通过按摩腹部的机械摩擦，改善肠道血液循环，使肠黏膜神经营养增加，提高神经末梢感受器的敏感性应激能力，增加肠蠕动功能，从而达到防治便秘的目的。①摩腹：仰卧于床上，用右手或双手叠加按于腹部，按顺时针做环形而有节律的抚摸，力量适度，动作流畅，约3～5分钟。②按揉天枢穴：仰卧于床上，用中指指腹放在同侧的天枢穴（脐旁两指）上，中指适当用力，顺时针按揉1-2分钟。③掌揉中脘穴：仰卧于床上，左手的掌心紧贴于中脘穴（胸骨下端和肚脐连线中点）上，将右手掌心重叠在左手背上，适当用力揉按1-2分钟。④按揉关元穴：仰卧于床上，用一手中指指腹放在关元穴（脐下三寸）上，适当用力按揉1-2分钟。 寻医问药 如果您尝试了上述方法之后，便秘仍未得到有效改善，那就需要采用医学手段治疗了。中医辨证论治遣方用药及针灸疗法等在治疗老年便秘方面很有优势，建议您到正规医疗机构寻医问药。在这里我们没列出便秘的中医辨证分型和任何一种药物的名字，就是不希望您自行“对号入座”盲目用药，因为长期滥用泻药可能会引发离子紊乱、药物依赖、结肠黑变病等一系列问题。中国医科大学附属第一医院中医科是辽宁省脾胃病重点专科，在中西医结合诊治消化系统疾病上有着比较成熟的经验和方法。如有需要，欢迎您到我科咨询、就诊。就诊注意事项：1、因中医诊病需望闻问切，故尽可能患者本人前来；2、如有以前的化验和检查单，或其他影像学资料（CT片、DR片、MR片等）请一并带来，以免进行不必要的重复检查。 |
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