|
不知道从什么时候开始，微信里风靡起来比赛运动步数……，给好友点赞、拼命走路，超越好友……  “世界上最好的运动”——走路。很简单，也不必花钱... 走路的好处，想必大家都知道，对骨骼、肌肉和关节等都是有很大的益处的。 是不是走的越多，身体就越好呢？ 不然，走路太多，也会对身体造成负荷 我的微信好友中，有位朋友天天霸榜，不排到第一名就不舒服，总要比第二名多一点，每天走路步数基本保持在2万上下。 前段时间去医院检查，膝关节出了问题！ 还有个朋友，平常上班的时候基本不怎么走路，一到周末放了假，就疯狂走路几万步。用他的话说，就是要把工作期间没走的路补回来。 前些时候，看到他发的朋友圈，患了腰肌劳损。才20多岁的小伙子…… 听父母谈起一个女的，她听朋友说走路可以“磨平”骨刺，坚持每天要走4万步，坚持了一段时间后膝盖已然红肿，路都走不了了，最后到医院就诊还是坐着轮椅去的。 有益健康的走路方式是什么呢？ 去哪里走路？ 公园、体育场等，干净又安静的地方。有草地、橡胶地就更好了 学校操场就是个很不错的地方 走路穿什么鞋？ 两个字：舒服 走多少步？ 6000步。当然，要根据自己的身体素质，适当增加或减少 最好一下走完，走够30-40分钟。 老年人推荐每分钟一百步。青年、中年可以走的频率更快一些。 走路前后？ 走路前热身，走路后要拉伸，中间我们随心所欲走路！ 别让身体感觉太疲惫。以最舒服的姿势走路即可。 循序渐进，不要刚开始就猛走…… 哪三大慢性病？ 一. 高血压 高血压患者在走路时，要注意： 1. 挺胸抬头，速度不要快。 2. 循序渐进。刚开始不要走快，行走的强度以达到汗液似出非出为标准。 3.出汗维持在微汗 二. 高血脂 要注意: 1. 持之以恒 2. 及时补充水分 三. 糖尿病 走路有减肥的益处。 走路能燃烧体内葡萄糖。 走路能预防糖尿病足。 走路能增强体质。 要注意： １.挺胸抬头，身体全部动起来 2. 持之以恒 3. 走路时间最好固定下来。15点到21点之间为最佳 4. 有节奏的走路。 5. 根据自己身体情况，适当增加或减少运动步数 人们走路经常会犯的错误： 1.饭后走路 正确走路时间：餐后半小时 2.走路急 宜缓不宜急 3.不吃饭、不喝水走路 4.步数越多越好 应适可而止，根据自己身体素质而定。 |
|
|
