无论从哪种角度来看,手臂肌肉的线条好坏都会直接影响旁观者对我们的健身效果的评价。 一个线条清晰、凹凸有型的手臂是每个健身者都梦想的健身成果,如果在健身房,我们可以有N种办法对手臂肌肉进行锻炼,那么在没有器械的情况下,如何对手臂肱二头肌进行锻炼,打造出属于你自己的粗壮手臂? 首先我们来看看手臂肱二头肌主要有哪些构成。 肱二头肌因为长头、短头之分,所以才叫二头肌。当然,实际上你如果买一副小哑铃那是最好不过的了,不过如果实在没有哑铃,那么也可以用其他方法代替。 下面就让我们一起来看看。 (1)正手宽握引体向上:引体向上不仅是一个练背肌的经典动作,也是锻炼肱二头肌的好动作。在小区或者户外的单双杠上都可以进行练习。 ▼ (2)重物弯举:双手提重物,进行肱二头肌的弯举锻炼。 ▼ (3)毛巾弯举:双手将毛巾牢牢拉紧,注意保持紧张感,进行弯举锻炼。 ▼ (4)椅子弯举:双手持椅子,进行肱二头肌的弯举练习。 ▼ (5)悬垂肱二头弯举:仍然是使用单杠,和引体向上不同的是,这种锻炼方法是着重锻炼你的肱二头肌,注意身体保持一个水平面的高度,不要上下。 |
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