|
人们常说“一日之计在于晨”。早起之后，精神抖擞，新的一天就要开始了。 公园里，我们总能看到很多晨练的身影，跑步、打球、快走.... 但大家可能不知道，其实清晨才是人体最危险的时刻！ 清晨为什么那么危险？ 世界卫生组织统计数据表明，全球范围内清晨死亡人数占每日总死亡人数的60%。清晨不单单是心脏病的高发时段，更是猝死的高峰时段。许多心脑血管疾病的发生都与清晨血压升高密切相关，像心肌梗死、心源性猝死、及脑卒中等都高发于清晨。 流行病学调查显示：约有40%心肌梗死和29%心脏性猝死发生在清晨，该时段脑卒中的发生率是其他时段的3～4倍。 另一份关于我国大众健身人群运动猝死的调查研究显示，我国运动猝死最易发生的时段是早晨，其他依次是下午、上午、中午、晚上。 专家介绍，因为清晨是人全天血压的高峰时段，最容易出现心脏缺血，从而引发心肌梗死。早晨是交感、副交感两种神经系统的转化时期，容易引起血压升高和冠状动脉痉挛；另外，清晨人体的新陈代谢水平低，血液粘度较高，机体的各器官系统生理惰性大，起床后突然进行剧烈的运动，会使心脏负担突然增加，心血管意外风险增高。 此外，早晨人的生物钟从睡眠到清醒过渡，此时的交感神经处于兴奋状态，而跑步等有氧运动会加大这种兴奋，容易引发心脑血管疾病，本身就有这类疾病的老年人更难以承受。 有人晨练猝死！ 今年7月，北京一位老先生在晨练时突然出现了意外.... 7月18日上午7时许，在北京陶然亭公园里，一名正在晨练的老人猝死，待急救人员赶到时，老人已经没有了生命体征。 其实，晨练时发生猝死并不罕见，几乎每年都会有因晨练猝死的报道 那么应该怎么做，才能避开危险？ 记住！一天中最佳运动时间是下午3点~7点。 研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体'生物钟'的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6点；心脏跳动和血压的调节在下午5点~6点之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5点~7点之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。 此外，人体在下午4点~7点之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。 来源：光明日报 |
|
|
