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在健身房，练上半身的人显然比练下半身的人多，这是因为练习上半身会有更显而易见的训练成果。 实际上，深蹲作为一个复合型的力量训练动作，除了主要锻炼股四头肌、臀大肌和股二头肌，对于全身各个部位的肌肉都会有所锻炼。特别是在做杠铃深蹲的时候，在大负重下完成动作，为了保持身体的平衡，全身的大小肌群会一起协同发力。 如果你是资深的健身爱好者，不论男女，你一定会重视并且爱上深蹲。 对于男性来说，只有把下半身的肌肉也练起来，全身的肌肉才能保持协调一致，不会显得头重脚轻、下盘不稳，让男性更加有稳健踏实感。对于女性来说，深蹲能够塑造优美的腿部线条和性感的臀部线条，非常有助于提升女性魅力。 腿部肌肉是全身最大的肌肉群。增加腿部肌肉有助于增加全身的肌肉含量，提升身体的基础代谢，从而消耗更多摄入的能量，使人不容易长胖。腿部肌肉力量的增强也能提升人的跑步、行走能力和弹跳力，使人更加精神抖擞，活力四射。 经常做深蹲还能分泌睾酮素。这是一种非常重要的雄性激素，能够促进肌肉的生长。因此，做深蹲不仅有助于腿部肌肉的增长，还有助于全身肌肉的增长。睾酮素还有个功能是能增强人的性欲，让练习者更加性致勃勃，还能提升男性的性能力。 作为健身圈三大经典动作之一，一周至少要拿出一天来练习深蹲哦。重量的选择是让自己每组能做8到10次，每个动作做3组，不宜过重，以免受伤。以下8种变式深蹲也可以根据喜好换着花样进行练习~ １徒手深蹲 ２囚徒式深蹲 ３跳跃式深蹲 ４单腿深蹲 ５握持式深蹲 ６杠铃深蹲 7 箭步蹲
8 相扑式深蹲
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