这样做，失眠可以无药自愈！

来源丨喜马拉雅FM苏阳阳博士的精品课《心理学+催眠，苏阳阳助你变好》

编辑丨艾利盼

大家好，今天跟大家聊一个与催眠没有关系的话题，但又是很多人都非常关心的一个话题，就是失眠。其实失眠本身不可怕，只是我们越睡不着越想睡，越睡不着越害怕。

其实导致失眠的最直接因素就是情绪，而最深层次原因是潜意识不配合，让人在入睡前无法安静，大脑胡思乱想，然后就是植物性神经系统混乱，而导致兴奋和抑制错位。

外在原因虽然错综复杂千变万化，但只能通过影响情绪的波动，影响植物性神经系统来干扰睡眠。那么这种外在因素主要表现在工作压力、夫妻关系、亲子关系，或者各种身心疾病等方面。

在睡觉之前我们尽量的放松自己，早一点的上床，不要熬夜，因为一旦过了12点之后你再上床，你的生理机制也不同于你安睡，这个时候你就很难入睡。

化解失眠痛苦的一些方法

第一招是与内在的自己说话，也就是与自己身体里面的潜意识对话。

当你瞧不起一个人的时候，这种轻视一定能够感觉得到，那么他就会做出某些事情来捍卫。也就是说潜意识是在无形之中表现的，它在时刻影响着我们，包括睡眠，同时它并不受意志的控制，一般情况下是无法意识到的。

当一个人的意识逐渐消退时，潜意识逐渐走向前台。当躯体逐渐放松的时候，潜意识会慢慢的褪去，而当进入睡眠状态时，潜意识又会慢慢的登场。比如做梦的时候，潜意识不断的涌现，这个时候你喜欢谁，你想谁，你爱谁，就会非常明显地涌现出来了。

这意味着睡眠的时候，我们自己无法完成与潜意识沟通，因此与潜意识沟通的最好时机是我们的躯体放松，也就是当我们心情平静的时候，应该好好的与内在的自己聊一聊。

盘点这些与潜意识沟通的方法

选择最舒服的坐姿或者躺着，用呼吸放松法，放松身体，深深地吸一口气，慢慢地吐一口气，再吐气的同时注意肩膀的放松，首先让这个承担人类所有压力与负担的肩膀放松，然后允许这种放松扩散到全身。

这个时候我们的意识在渐渐的消退，潜意识在慢慢的涌现，把左手或者右手放在胸口，然后轻轻地对自己做心理暗示。

第二点，我想跟大家说，失眠本身不是问题，你如何去看待失眠才是问题。很多人认为失眠对身体健康有很大的影响，而研究一再地表明，失眠本身对健康的影响是很小的。

经过科学研究显示，一个成年人每天只需要五小时的睡眠就够了。不过不同的人也存在个体差异。那么一般来讲，多数人每天可以睡6到7个小时已经足够，也有人睡眠时间很少就已经足够，甚至有些人晚上只睡两个小时就够了，像爱迪生每天就只睡4到5个小时。

第三招就是要坚持自我催眠，很多失眠患者或轻或重的都存在一定程度的神经系统混乱，从而导致兴奋。

你躺在床上准备入睡，大脑会不自主地去回想白天工作的事情，不由自主的去回忆过去发生过的事情。我们可以通过身体的放松来达到植物神经的正常的一个系统状态。

希望大家能够利用潜意识的对话和一个全新的比较放松的生活方式来对待失眠这件事情，希望最终通过自我成长来完善自我，从根本上消除失眠产生的原因。

关于主播：

苏阳阳博士在喜马拉雅的电台叫【蛋壳之声_主播苏阳阳】，已经有20多万的粉丝，在她的声音世界里，她分享为How美术馆创作的音乐；作为少儿心理咨询师，她用温馨活泼的语言，分享给孩子讲的故事，潜移默化的告诉父母如何塑造孩子的个性与特长。

节目中，每一集都会根据大家的需要改善的习惯来聊起，比如催眠减肥，催眠塑形，催眠丰胸，催眠戒烟，催眠注意力集中，催眠性爱，催眠自我超越，催眠让老板加工资，催眠让老公听话，催眠让孩子爱学习......

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