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抗阻训练经典三大项：深蹲、硬拉、卧推 其中深蹲更是被称之为动作之王 既然能够成为经典，必然有它无可代替的地方 但是我们是否要神化他们，我觉得是没有必要的 首先，作为经典动作，我们来看这三大动作的共同之处 第一，它们都是无固定器械的自由重量抗阻训练（不要说斯密斯机） 第二，它们需要多个乃至全身所有的肌群参与协调，并且由一个主要肌群进行发力 第三，它们能够快速构建我们的核心区（包括卧推） 基于以上几点，三大项能给我们带来什么好处呢 1、快速增加力量，你会发现三大项的成绩似乎比其他动作进步的更快 2、促睾，研究表明在抗阻训练中动用的肌群越多，促睾效果越好 3、核心力量即便不专门锻炼的情况下，也能够快速增加 接下来，说到题主说的问题，关于深蹲是否容易造成骨盆前倾 事实上，深蹲是改善骨盆前倾的王牌动作 骨盆前倾是几个肌群肌力不平衡导致，体现在腹肌力量薄弱，竖脊肌长期紧张 臀大肌和腘绳肌长期处于拉伸状态导致肌无力 为什么说深蹲是改善骨盆前倾的王牌动作呢 深蹲可以翘臀，这是大家都知道的，通过伸髋动作加强我们的臀部力量，使骨盆拉回正常位置 深蹲可以强化我们的腹肌，整个过程需要腹肌帮我们构建稳定的核心区域 腹肌强化之后，可以改善前后肌力不平衡的问题 最后的下蹲的过程，对竖脊肌有一定的拉伸，可以放松我们紧张的竖脊肌 这些恰好是我们要改善骨盆前倾需要强化或拉伸的肌肉 而题主所觉得的骨盆前倾，是因为采用错误的动作进行代偿导致 最后，是否一定要练深蹲呢？我觉得答案是不一定 对于健美运动员来说，他们擅长的是孤立训练， 如果要对股四头肌进行更多的刺激，往往会选择腿举或者哈克深蹲 如果要对臀大肌进行更多的刺激，臀冲的效果会比深蹲更好 而对于力量举运动员来说，三大项是他们必须要练的，三大项是他们的力量基础 那对大众健身来说，怎么选择我觉得是要带有一些自己的判断的，明确你的需求 练腿不一定要深蹲 但增加整体力量一定离不开深蹲 希望我的回答对你有帮助
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