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大家好，我是卡卡，19年教学经验的健身领域行家。 谢邀～我们来聊聊这个话题！ 减脂是个组合拳，单从减脂本身来说，跑步绝对是特别好的方法，非常奏效！也是见成效最快的方法！所以我们身边才有很多经典案例：谁谁谁跑步一个月瘦了20斤…30斤… 那么是怎么瘦的？以及这个“瘦”怎么能维持住成果才是这个问题的关键！ 我们常说的跑步，基本是20分钟起步，有时会长达1个小时，甚至还有各长度的马拉松。在这个长时间的基础上，以及这个强度上，都构成了脂肪燃烧的条件，更准确的说，是身体消耗的能量中，很大一部分来源于脂肪。这也是卡卡开头提到“跑步是减脂的好方法”的来由。可是，当身体在一个分解的阶段，消耗的可不仅仅是脂肪啊，还有我们宝贵的肌肉！你说肌肉有什么用？最大的用处就是，在你睡觉的时候都能帮你消耗更多热量….肌肉就好比银行存款，它是能带来利息的….那你总是长跑，脂肪掉了我们很开心，可以肌肉掉了以后，一旦你停止跑步了，本来可以帮我们消耗热量的肌肉也少了很多，比我们跑步之前的每日消耗都低了，就算我们和之前吃的一样多，也会堆积热量…..这就是跑步的人一停就胖的根本原因。 那么怎么办呢？卡卡的建议是，依然可以通过跑步帮助你快速减脂，但是一旦达到你的理想目标，赶紧开始锻炼肌肉，转入巩固成果的阶段！撸铁，自重训练都可以，并配合饮食-低热量但是高蛋白，来帮助妥妥的把跑掉的肌肉补回来。 总结一下，跑步是好的减脂方式，但是一定要在之后配合肌肉训练，保持身体的肌肉比例才是正确的方法哦！ 谢谢你阅读到这里吼～，更多关于减脂，训练，营养的话题可以参考卡卡其他的问答，欢迎关注卡卡，希望可以帮助到你！ |
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