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刘颖：北京协和医院物理医学康复科主任医师。 闪腰这件事，不仅容易发生在老年人身上，也会降临到青年人身上。 引发腰痛的原因很复杂，包括急性腰椎间盘突出、年老退变、软组织伤等，不同姿势的变化会导致不同的椎间盘内压。 绝大多数人急性腰痛后会在一到两周内慢慢恢复，闪腰后卧床休养时间过长也是不正确的，闪腰时应尽量避免疼痛姿态，闪腰后一定要去正规医院治疗。避免受凉，避免久坐，加强腰部肌肉的锻炼，都可以减少闪腰情况的出现。 急性腰痛引发的原因有很多，比如说小关节错位、急性腰椎间盘突出、老年人腰椎退行性病变、腰部肌肉耐力不足、腰部韧带、筋膜、关节囊等软组织损伤都可能引发疼痛，其中以小关节错位引起的闪腰最为常见。 急性腰痛发作后，60%的人在1周之内就可以基本恢复，90%的人会在2周左右的时间恢复，只有不到2%的人，可能会在1年的时间里发展为慢性的腰痛。 闪腰之后会很痛，不过此时既不要恐慌，也不能掉以轻心。 闪腰后开始出现不舒服的时候，要及早休息，避免二次损伤，但要注意卧床休养时间不宜过长、尽量避免疼痛姿态，在可能的情况下，尽早到正规的医院，在接受专家检查和评估之后，开始对症治疗。 闪腰之后擅自按摩和暴力按摩都是不合适的。 受凉、突然负重过大、久坐都是引起腰椎部反射性肌肉痉挛的诱因。 所以要想腰不“闪”，就要避免这些情况，并增加腰椎部肌肉力量。 “小燕飞”是在增加下肢负荷的情况下，锻炼腰背部伸肌力量的方法，但是锻炼强度要因人而异，循序渐进，也并不是所有人都适用，练习前最好咨询下医生。 无论是中医的正骨，还是西医各种流派的治疗方法，只要出自正规医院医生，都能有效帮我们缓解闪腰之后的疼痛。 但是能预防二次闪腰最有效的方法还是主动锻炼。
20180831健康之路视频和笔记:刘颖,腰痛,闪腰,小关节错位,小燕飞 |
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