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一年四季手脚冰凉考虑原因主要有两个： 一、西医方面：循环障碍 1、贫血，体内循环血量不足 2、末梢循环不良，人体血管收缩、血液回流能力减弱使得手脚特别是指尖部分血液循环不畅 3、运动不足 二、中医方面: 阳气不足 中医认为阳气具有温养的功能,肾阳虚衰,阳气不能达于四肢,手脚得不到温养就会出现手脚发凉的现象。 推荐解决办法： 1）注意保暖避寒。及时增加衣物;对手脚进行适当的保护，必要时外出可戴上手套穿上棉鞋，一般来说，脚底热全身都会感觉温暖。 2）进食热量多的食物。人在饱饭后，身体温度会逐渐回升。富含碳水化合物的主食一类，含有优质蛋白质的肉蛋奶类以及富含油脂的坚果类，是使机体获得足够热量的较好的食物选择。也可以适当食用一些促进血液循环的食物，如黑木耳、洋葱、玫瑰花等。少食生冷的食物如冰冻饮料等以及少食偏寒凉性的食物如螃蟹、田螺、柿子、梨、奇异果、柚子等且尽量不要空腹吃。 3）适当运动。适当的运动可促进血液循环。可选择慢跑、快走、瑜伽、爬楼梯、爬山等一些小到中等的运动类型。 4）适当按摩。 按摩涌泉穴，先用右手掌快速搓鞣左脚心，然后用左手掌快速搓揉右脚心，搓到有热感为佳。接着在搓揉每个脚趾。 按揉气冲穴（大腿根里侧），此穴下边有一根跳动的动脉。先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行。 按揉、搓揉肾俞穴：肾俞穴位于两边腰眼，两边同时搓揉，也有助于缓解手脚冰凉。 5）泡脚。 睡前用热水局部泡手、脚，不但可以促进血管末梢的循环，还有帮助睡眠的作用。 6）若为贫血所引起的手脚冰冷 缺铁性贫血：摄入富含铁的食物，动物性食物如瘦肉，动物内脏、动物全血、禽类等。植物性食物如大豆、黑木耳、海带、紫菜等，但植物性食物中的铁为非血红素铁，不利于吸收利用。例外摄入富含维生素C的新鲜蔬菜水果有利于铁的吸收。 巨幼红细胞性贫血：摄入富含维生素B12和叶酸的食物。富含叶酸的食物有动物内脏，蔬菜，豆类及其发酵制品等，富含维生素B12的食物有动物肝、肾，肉类，蛋类等。适量补充富含维生素C的新鲜蔬菜水果（但维生素C的补充量不宜过大，如>500mg，就会使维生素B12进一步缺乏） 7）阳气不足 推荐几款温阳补阳的靓汤 【圆肉黄芪鸡肉汤】 材料：黄芪20g、淮山50g、圆肉10g、大枣6枚、鸡肉500g、生姜3-4片。（3-4人量） 功效：温阳补血，益气固表 推荐人群：适应人群：平素体虚怕冷，四肢不温，疲倦乏力，气血不足的人群。 【菟丝固阳汤】 材料：菟丝子20g、黑豆30g、核桃肉5大个、瘦肉300g。（3-4人量） 功效：补肾固阳 推荐人群：肾阳虚，怕冷，四肢不温 【北芪田七乌鸡汤】 材料：炙北芪20g、田七10g、红枣5粒、圆肉10g,、生姜3大片、乌鸡500g（3-4人量） 功效：益气温阳，活血化瘀 推荐人群：疲劳怕冷，唇色淤暗等气虚阳虚血瘀者。 「温馨提醒」：若出现上火的现象，应减少用量或在医生指导下食用。 |
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