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人体是一个有机整体，但每个零件走向衰老的过程却有先后。专家通过研究总结了人体衰老时间表，你的器官都普遍优于此阶段的人群吗？若是退化较为严重，又该如何应对？ 女性19岁半就开始长出第一条皱纹 男性35岁脸部皮肤开始出现干燥、粗糙、松弛 25岁后，合成胶原蛋白的速度放缓，玻尿酸流失 长久下来肌肤便出现皱纹的老化现象 「 番茄红素 」富含天然强力抗氧化剂番茄红素 每天摄入16mg番茄红素，晒伤的危险系数降低 40%，红色西红柿，可防治因衰老免疫力下降引起的疾病，黄色西红柿含更多胡萝卜素可防止皮肤干燥、粗糙 「 类胡萝卜素、维生素C 」多吃胡萝卜会让人显得更年轻，减少皱纹。绿叶蔬菜和黄色、橘色的水果等含有类胡萝卜素。适当的补充维生素C，也可延缓皮肤的衰老 人体的肺活量，从 20岁起开始缓慢下降 30岁时，男性每次呼吸会吸入 946ml空气 而到 70岁，这一数字降至 473ml左右
22岁开始，大脑中的神经细胞会慢慢减少 40岁后，神经细胞将以每天 1万个的速度递减 从而对记忆力及大脑功能造成影响 「 叶酸（维生素B9） 」 研究显示，50岁以上中老年人。补充叶酸有助于提高记忆力，延缓大脑功能退化，可食用适量富含叶酸的食物，如：菠菜和豆角等 「 牛磺酸 」 补充适量牛磺酸不仅可以改善记忆力 并且对神经系统的抗衰老也有一定作用 如：紫菜的牛磺酸高于某些海洋动物体内的含量。在鱼类中，鱼背发黑部位的含量是白色部分的 5~10倍 「 磷脂酰丝氨酸 」 被称为大脑年轻素，是组成神经细胞的重要物质 有助于加强神经细胞抵抗坏蛋白攻击的能力 减少脑细胞死亡的可能，如：大豆 「 乙酰胆碱 」 乙酰胆碱可达到健脑，促进记忆的功效 每天吃两种甘蓝类蔬菜，如：圆白菜、西兰花 人体认知功能的下降速度可减慢40% 但加热过久，会破坏有效成分 男性头发30岁后开始变白，女性从35岁左右开始，60岁以后毛囊变少，头发变稀，脱落较多 「 头皮按摩 」 人体14条经脉、365条络脉的气血在头部集合 心肝脾肺肾这五脏都通过经络与头部相连 用梳子梳头，或手掌、手指揉搓头皮 能调理五脏，治疗少白头、斑秃和脱发 能降血压，治疗失眠、眩晕、头痛 防止大脑衰退，增强记忆力 「 合理饮食 」 肾之华在发，可多吃核桃、黑芝麻等食物润发 但不宜大量食用何首乌，以免引起肝脏中毒 保持心情愉悦，缓解压力，也有助于保持头发生长 肌肉一直处于生长-衰竭-生长-衰竭的状态 30岁后，肌肉衰竭速度大于生长速度 40岁后，肌肉开始以每年 0.5%到 2%的速度减少 「 饮食+锻炼 」 肌肉衰老由肌肉蛋白质的合成与降解失衡造成 对于老年人，每天中午摄入日需蛋白质量的80%。更有利于肌肉蛋白质的合成和非脂肪组织的生长。同时配合适当锻炼，可延缓肌肉衰老 35岁后，女性体内雌、孕激素水平减少 乳房逐渐衰老、下垂，40岁后，乳晕急剧收缩 同时，注意胸部健康，35岁后1-2年定期检查1次 「 良好习惯+饮食 」 选择合适的文胸，养成良好的站姿、坐姿 多吃一些蛋白质含量高的食物，如：鱼、肉、鲜奶 最好配合乳房按摩和扩胸运动，并长期坚持 菜花可刺激人体分泌阻止乳腺癌细胞生成的酶 25岁前骨密度一直在增加，35岁后骨质开始流失，进入自然老化过程，80岁时身高会降低 5厘米
40岁开始，随着身体日益变老，心脏向全身输送血液的效率开始降低，45岁以上的男性和55岁以上的女性，心脏病发作的概率较大 「 运动 」据医学院的研究人员所述运动能够诱导生理性的心脏生长，增强心脏的修复功能 对于保护心脏免收病理性重塑具有一定作用 「 芦笋 」芦笋中富含的叶酸、钾等营养元素 能减少高半胱氨酸，降低患心脏病的风险 头坚硬密实、根部切口不干、茎部易弯断的芦笋较好 唾液可冲走细菌，40岁后的成年人分泌量会减少，唾液减少，牙齿和牙龈更易腐烂 而牙周的牙龈组织流失后，会引起牙龈萎缩 「 口腔清洁 」掌握正确刷牙方式，认真刷牙 借助漱口水、牙线等辅助洁牙 注重口腔健康，每半年到一年洗一次牙 口腔问题较为严重者，可定期做口腔检查 「 Vc」不少牙龈出血源于Vc缺乏，猕猴桃的Vc含量在水果中名列前茅，是牙龈的守护者。不仅能有效缓解牙周疾病，还可使患口腔癌的风险降低50% 40岁开始，近距离观察事物会非常费劲 接着，眼睛适应不同强度光的能力降低 对闪耀光更敏感，不适宜夜晚开车 「 抗氧化物 」 蛋黄中含类胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素等抗氧化物。研究显示，坚持每天吃一个鸡蛋，只要5个星期，就能见效 适当进行眼保健操，适时休息，护眼效果更好
肾滤过率从 50岁开始减少 使人失去夜间憋尿的功能，需要多次跑卫生间 75岁老人的肾滤过率是 30岁时的一半
前列腺增生会引发尿频等一系列问题，困扰着 50岁以上的半数男子，正常的前列腺大小有如一个胡桃，增生的前列腺有一个橘子那么大
55岁左右开始，人体听力会逐渐减退，60多岁以上的人半数会因为老化导致老年性耳聋，老人的耳道壁变薄、耳膜增厚、听高频度声音变得吃力 1、使用耳机的时间不能太长，建议一小时左右要休息一会，让耳朵透透气； 2、多吃含锌、铁、钙丰富的食物，有助于扩张微血管，改善内耳的血液供应，防止听力减退。
健康的肠道可以平衡有害和有利细菌 但55岁以后，肠内的有利细菌开始大幅减少 尤其是大肠，导致人体消化功能下降，肠道疾病风险增大 「 高纤维食物 」 高纤维食物有助于保护胃部，改善肠胃功能 豆豉，经发酵制成，含益生菌，能够改善消化功能
一生中最初舌头上分布有大约1万个味蕾 60岁后这个数可能减半，味觉和嗅觉逐渐衰退 在中国，超过四千万人患有过敏性鼻炎
65岁开始，声音会变得轻声细气，且愈加沙哑 喉咙里的软组织弱化，影响声音的响亮程度 女人的声音变得越来越沙哑，音质越来越低 而男人的声音越来越弱，音质越来越高
65岁时，我们有可能丧失对排尿的控制 即便尿液尚未充满，膀胱也会忽然间收缩 30岁时膀胱能容纳两杯尿液，70岁时只能容纳一杯，而膀胱肌肉的伸缩性下降 使得尿液不能彻底排空，易导致尿道感染
肝脏似乎是体内唯一能挑战衰老进程的器官 得益于肝细胞的再生能力非常强大 手术切除部分肝后，3个月之内它就会长成一个完整的肝 如果捐赠人不饮酒不吸毒，没有患过传染病 一个70岁老人的肝也可以移植给20岁的年轻人
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