▲对照食物胆固醇含量表,安排好自己的一日三餐。 根据《中国心血管病报告》数据显示,中国心脑血管病患病率仍处于持续上升阶段。在中国,每5个成人中有1人患心脑血管疾病,而以前大家认为,致病元凶,就是低密度脂蛋白胆固醇。 这种被称为“坏胆固醇”的物质,就像是行驶在路上的汽车,当它越来越多时,血管就会像马路一样被堵塞,诱发各种疾病。 但是现在也有研究表明摄入胆固醇不是绝对的致病因素,膳食胆固醇与血脂之间没关系,胆固醇“解禁”了,吃鸡蛋是不是就不用限制数量了?卤煮、动物内脏、肥肉等是否也可以随便吃了? NO! “适量”是任何营养素和食物摄入都应当遵循的原则。 不妨对照食物胆固醇含量表看一下,安排好自己的一日三餐。 引发人体胆固醇代谢异常的原因有很多,包括遗传基因、生活规律、饮食习惯等等。从饮食角度来讲,单纯限制胆固醇摄入的意义不大,应该更关注饮食的总量和比例。 当然,有很多高脂肪的食物本身也是高胆固醇含量的食物,如动物内脏、肥肉、蛋黄等等。即使不考虑胆固醇,根据现代人的饮食习惯,也应该少吃。 归根结底,不用提起胆固醇就害怕,鸡蛋都不敢多吃一个,也犯不着因为美国人改了说法就觉得被胆固醇欺骗了,再也不在乎它的存在。 还是那句老话,科学合理的饮食搭配才是健康的保障。再一次向大家推荐中国居民平衡膳食宝塔。 结论:吃进去的胆固醇对身体的总胆固醇含量影响微乎其微。想要维持身体正常的胆固醇含量,要从科学合理的饮食搭配入手。 根据《中国食物成分表》,以下常见食物每100克可食用部分中,胆固醇含量如下表↓ (整理自:360doc,百家号-蝌蚪五线谱《胆固醇真的有那么可怕吗?》,搜狐美食等 ) |
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