如果你经常去健身房的话，一定听说过单车是燃脂炸弹，每小时可以燃烧400大卡的热量，并且会听健身房的销售和你炫耀我们健身房有多少多少台单车。  确实不知道从什么时候起，单车已经成为了健身房最受欢迎的项目。很多人挤在一个不大的屋子里，骑出一身汗，配合着各种劲爆带感的音乐，简直就一个字“爽”，可是我观察过，经常骑单车的那帮人身材有大变化的人却很少，正在看文章的你也许就有这样的问题，为什么我天天蹬单车，咋就不见瘦啊？  要想了解单车能不能很好的减脂，我们就要知道怎么样做才能减脂。 减脂=有氧运动，这是很多人脑子里首先蹦出的想法，没错，有氧运动是减脂的最有效手段。 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。  有氧运动衡量的标准主要是运动强度，直接的体现一个是心率，另一个是最大摄氧量的百分比。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。如果你无法在运动中测算自己的心率，那么可以从呼吸来判断，当你的呼吸略快，但是可以在运动中和旁人聊天并不感吃力的时候，你的运动强度是很适合减脂的。  所以回到正题，在蹬单车的时候，时间是满足了有氧运动的标准，但是强度可就不能确定了。都知道蹬单车时是只有一个教练来领骑的，所有人的节奏都是在跟着教练走，而每个教练的风格不同，有的教练节奏偏快而有的偏慢，这就意味着在这个过程中你的强度不是自己选择。 大家可能说每次练完喘的啊，还不是有氧啊。那么大家就要想想这种喘是不是有氧的喘了，跑完一百这种无氧也会喘，跑完一万这种也会喘，但这两种喘是不一样的。伴随着心率的上升，体内糖原供能的占比会越来越高，脂肪供能的占比则会越来越低，虽然单车一小时可以消耗400大卡的热量不假，但是这四百大卡是不是由脂肪提供就不知道了。  腿部力量太弱，骑行过程中整个上身的重量都会不自主的落在膝关节，不论是站姿爬坡、快骑还是冲刺，骑行的过程中都不要将腿完全伸直，重心向后，不要耸肩，不要撑肩，无法很好的掌握站姿时可以加大阻力慢骑，随着腿部力量的增加，踏频也会加快 骑行的过程中重心不要向前，把注意力更多的放在大腿及臀部，另外注意射你不要晃动 如果你在骑行的时候带上了心率表，那么要时刻注意你自己的心率，保证在一个更为有效的减脂心率 注意在骑行开始前的热身与放松，我经常能看到骑行时大家都很热情，但是一进入放松拉伸环节大家就都走了。如果不想让你的下肢变得粗壮僵硬，那么一定要是很注意放松的环节。  一般在健身房，就是这两种单车课程，花式单车除去踩踏动作之外，还加入了大量的上半身动作，教练会带领大家一般踩踏一边做大量的手部、腰部舞蹈动作，这对于运动者的协调性以及核心力量要求很高，一旦不注意很有可能会出现脱手或者腰部的损伤，而且上半身的动作容易分心，使得跟不上节奏并使膝盖压力增大。莱美单车相对纯粹，教练会带领大家做不同强度的踩踏，一般只会通过阻力来进行强度的调节。  好了，今天就说这么多，可以在下放留言来说说你对单车的见解。 |
