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尚体运动康复学院 ID shangtixy 各位小伙伴大家吼啊，伴随着窗外的雷声小编又来跟大家今夜深夜课堂了~最近小编接触了一些太极拳的比赛，发现很多年龄相当大的评委也都精神矍铄肩平颈直，加上本科的时候小编也学过太极拳，所以今晚就决定是你了——太极拳~ 随着现在科技的进步，人们的生活方式也随之发生了深刻的变革，越来越多的“低头族”占领了我们生活视界的主屏，颈椎病的患病率呈现了逐年增高的趋势，发病人群也愈趋年轻化。因此，颈椎病已成为困扰现代人身心并影响生活质量的疾病。现代医学对颈椎病目前并无特效治疗手段，而中医学却在这方面有着显著的优势，拥有众多的治疗方法，太极运动即为其一喽  小 · 编 · 攻 · 略 那么太极里的动作也是非常多的，具体的要选哪些动作对于治疗颈椎病更有效呢？根据小编查阅的文献可得： 太极禅云手干预 接受太极禅云手干预，由经过太极禅运动专业训练的老师对患者进行集体培训带练，完成太极禅云手的练习。共练习12周，每周2天。第1-4周每周2次，每次150min，第5-12周，每周2次，每次60min。经过训练6周后各项评分已有显著的好转，而日常动作没有明显的好转，经过12周训练后日常动作也有了明显的好转。  太极云手可以使患者颈部肌肉处于松弛状态，进一步缓解其肌肉的痉挛现象，使患者脊髓、椎间突出物以及颈神经根之间的关系得到合理改变，通过加快患者颈部血液循环，在提升其基底部血液供给量的基础上，进一步可实现“舒经活络”以及“活血化瘀”等目标，从而进一步提升病人临床效果和预后水平。从太极禅云手治疗颈椎病的机理而言，太极禅云手功法有解除肌肉痉挛，松解组织粘连，整复关节错位，解除滑膜嵌顿，调整椎间盘粘弹性与应力分布的作用，而且对比其他治疗方法具有无创伤、舒适、不良反应小、易于让患者接受的特点，可以在临床当中广泛推广运用。  太极推手 吴式太极拳单推手为主，患者两两组对，每次推平圆10 min，每侧上肢各1 次，另让患者相约每日推手20 min 以上，以轻推为主，间可辅以重推。待单推手熟练后另教患者双推手，以锻炼身体为目的，未曾加入技击部分。  太极推手可以有效缓解颈肩处疲劳，太极推手之初以轻推为主，讲究粘连黏随，用意不用力，使肢体在完全放松的情况下做弧形运动。肢体运动是通过骨骼肌牵动关节的伸缩、弯曲、扭转来实现的，而且这些肌肉通常都是构成相互拮抗的组织系列，可分为屈肌、伸肌、外展肌、内收肌等。太极推手的掤捋、挤按、采列、肘靠为推手的四组动作，分别从各个方向运化劲力，也使各个肌肉，无论是屈肌还是伸肌都得到充分的锻炼，而推手最终的要求是达到松静的状态，这样在久推之后，各个肌群得到有效的放松，可以有效缓解日常工作及生活中的劳损。同时推手的基本动作中都要求悬顶、弛项、含胸、拔背，这就在上下、左右四个方向上施以静态的张力，保证了颈椎及胸椎的自然的生理曲度，长久的习练不仅可以延缓退变，亦可以有效改善已有的退变。另外在推手锻炼的同时，通过相互的交流与静心调息，患者本身的忧郁、焦虑情绪都得到了很好的治疗。笔者在治疗及随访期间，观察几例疗效未曾痊愈及复发者，均是未曾坚持锻炼者，后经进一步练习太极推手，皆取得满意疗效。  好了，下面就一起来学习一下太极里的推手和云手~ 推手：太极推手一般采用均匀、缓和、有节奏的腹式呼吸，这有利于改善肺泡通气量，使呼吸深度加大。太极推手讲究蓄劲如开弓，发劲似放箭。采用吸足呼尽的呼吸方法，即节省能量消耗，又提高肺泡气体交换率，为细胞摄氧和用氧提供了方便。因此，练习太极推手能改善呼吸系统的功能。另外，太极推手是中枢神经运动、呼吸运动和骨骼肌肉运动相结合的综合性运动。对改善血液循环、加强人体体质、提高韧带的柔韧性和关节的灵活性及祛病等都有很好的效果。 云手（为太极二十四式第十式）： （1）身体重心移至右腿上，身体渐向右转，左脚尖里扣；左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后，同时右手变掌，手心向右前；眼看左手。 （2）上体慢慢左转，身体重心随之逐渐左移；左手由脸前向左侧运转，手心渐渐转向左方；右手由右下经腹前向左上划弧至左肩膀前，手心斜向后；同时右脚靠近左脚，成小开立步（两脚距离约10-20厘米）；眼看右手。 （3）上体再向右转，同时左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后；右手右侧运转，手心翻转向右；随之左腿向左横跨一步；眼看左手。 要点：身体转动要以腰脊为轴，松腰、松跨，不可忽高忽低。两臂随腰的转动而运转，要自然圆活，速度要缓慢均匀。下肢移动时，身体重心要稳定，两脚掌先着地再踏实，脚尖向前。眼的视线随左右手而移动。第三个“云手”的右脚最后跟步时，脚尖微向里扣，便于接“单鞭”动作。 好了，今天就到这里了小伙伴们~今天的雷打的可真大，在窗户边上边写推送边回忆自己最近有没有做什么坏事，这么大的雷会不会劈中了我。。。然后想着想着，突然想起来我的衣服没有收。。。。不说了洗衣服去了，晚安小伙伴们~  |
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