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众所周知，身高70%是由遗传决定。可是，有些父母不解，我和老公都不矮，孩子怎么比同龄人矮半个头？还有一些父母很着急，我跟孩子他爸都不高，好担心孩子将来长不高啊。 莫慌，孩子身高七分是天注定的，另外三分还要靠打拼。 你看，林书豪父母不到168cm，他蹿到191cm，靠的可不是运气。再来算一下，如果孩子成年身高170cm，按后天占30%计算，差不多有51cm是后天贡献的，你说重要不重要？ 所以啊，只要通过后天”努力”，孩子多长高10cm也是完全有可能的啊。 1 说到长高，必须要提骨骺线。 在骨骺与干骺端之间有一块软骨，会随着人体年龄的不断增长而逐渐变短，在这个过程中，人体的长骨在不断的生长，也就是人体在不断的长高。当骨骺线完全骨化不再生长时，长骨也就不会再生长了，骨骼停止生长之后人体的身高也就基本定型了。 所以，在骨骺线彻底闭合前都是长高的好机会！ 2 问题来了，怎么判断骨骺线的状态? 要知道孩子骨骺线的闭合程度，就需要先拍骨龄片。 不同年龄的人，需要通过不同的身体位置来拍骨龄片：年龄较小的儿童，需要拍腕骨的骨龄片；年龄较大的青少年，需要拍长骨末端干垢线的骨龄片。 3 大家都知道，春季是长高的最佳季节，同样，儿童期和青春期也是人体长高的黄金期。 因为这两个时期，骨骺线处于开启状态，长骨有足够的生长空间。
保证充足的睡眠 睡眠对身高的影响甚至超过饮食和运动，因为80%的生长激素都是在睡眠中产生的。 不同年龄阶段幼儿所需睡眠时间如下： 最有助于长高的作息是晚上8点半入睡（最迟不超过9点半），早晨7:00后让孩子自然醒来。 保证健康的饮食 孩子太胖或者太瘦都是营养不均衡的表现，都可能导致孩子长不高。 一定要记住：少吃高甜、高盐、高热量食物！ 甜食是长高的“绊脚石”！是不是很多人完全不知道啊！ 甜食影响钙的吸收，其次带来血糖升高，引起胰岛素大量分泌，而胰岛素和生长激素互相抵制，会抑制生长激素分泌。燃料没了，还怎么长啊。 甜食吃多了还有个隐形危害——不容易有饥饿感，影响正餐。饭前1-2小时别给孩子吃零食、甜点、果汁了。 我们常说饮食要清淡是有道理的，因为每吃下6克盐，就相当于损失40-60毫克钙，少吃盐就相当于补钙呀~ 所以呢，常规饮食是1 岁前奶量不少于600～800 mL一天，1 岁后辅食以外要保证每日 300～500 mL 的奶量。 添加辅食后，要多一些含铁丰富的的红肉、动物内脏、含钙丰富的蔬菜、含锌量高的水产品啦，具体可以看下面，贴心的帮大家罗列好了。 另外，很多打着能长高的保健品广告，千万不要信！ 没有任何药能增高（生长激素除外），都说孩子要补钙，其实需要补的是这个！那些保健品反而可能含有性激素。吃药带来的短暂长高，是以加速骨骺闭合为代价的，生长空间大大减少，不要做杀鸡取卵的事儿。 唯一需要补充的就是维生素D！ 保证适当的运动。 运动是有效刺激生长板，充分利用生长激素的利器。 1～3 岁的宝宝，每天至少要保证 1 小时的户外活动时间，等 3 岁后就要保证每天至少 2 小时。 3岁以下，可选择攀爬、跑、跳。 3岁以上，建议快走、慢跑、跳绳、做操、打球、引体向上、摸高、游泳等。
运动要有规律，三天打鱼两天晒网是没用的。运动量要适度，量太小没效果，量太大容易运动损伤。每次半小时，每周5次为宜。 补充个知识点，忽略这点，娃的身高体重都要差一截! 最后，纠正一个错误认识：想要长高，就要猛补钙。 单纯补钙、过量补钙都不行。很多人说让孩子把奶当水喝，其实只喝奶或喝太多奶，孩子正餐吃得少了，营养摄入就会受到影响，反而影响长个儿；补钙也一样，钙片吃得过多，孩子便秘不说，骨折、骨骼过早钙化、骨骼线提前闭合都可能找上门。 写这篇希望大家重视身高问题，但也不要盲目焦虑，因为掌握科学的方法永远是关键。保持好的睡眠、饮食、运动习惯，其实不只是为了长身高，对于孩子而言，这也是受益终生的生活方式。 |
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