男生18岁还可以拉筋吗？

题主现在是一个18岁的男生，在做类似体前屈的动作摸不到脚，这其实是很正常的现象。男生相比女生来说，柔韧性差一些，但是柔韧性可以通过训练拉筋来增加的。题主在体育中考的时候练了一个月，勉强摸到地是说明拉筋有效果的，但是为了中考而拉筋，仅在那一个月拉筋，平常不注意保持柔韧性还是会有所下降的，特别是男生。

拉筋，这是一种通俗的说法，其实拉的是肌肉和一些关节囊、软组织等。肌肉，大部分都是骨骼肌，是有延展性的，骨骼肌受到外力的牵拉或者负重时可被拉长。当外力或负重消失，肌肉的长度又可以恢复，称为弹性。骨骼肌具有粘滞性，粘滞性是由于肌浆内各分子之间的相互摩擦作用产生的。想像一下橡皮筋，如果你长时间拉着，慢慢就会力量松弛，肌肉也是同样的道理。

所以如何拉筋呢？重点是：在有牵拉感的终末端长时间保持至少30秒。这样肌肉就会慢慢松弛，柔韧性就会增强。在学生时代有些体育老师教给的拉伸方法不正确，采用震荡牵拉等，这其实对柔韧性帮助比较小。

18岁的你，现在正是发展柔韧性的时候，可以进行拉筋练习，不会对身高产生影响。身高主要取决于遗传、营养和运动。拉筋拉的是肌肉，不是骨骼，同样也不会给骨骼带来影响，反而可以增加你的柔韧性，减少运动损伤的风险。下面交给你几个下肢牵拉的方法，以下的动作要求都是在有明显牵拉感，但又不至于非常疼痛的位置，静态保持30秒，休息几秒钟，再做一遍。

1、股四头肌牵拉：这个动作要做到拉伸的那一条腿要在支撑腿的后方才能充分感觉到大腿前方有牵拉感。

2、腘绳肌牵拉：这个动作的要点是单腿牵拉，不要双腿，否则对腰的压力较大。

腘绳肌的另外牵拉方法：

3、小腿三头肌牵拉：找一个台阶，将脚后跟放在外面牵拉小腿。

除此之外，想要增加柔韧性，可以进行筋膜放松，买一个泡沫轴压在腿上来回滚动，注意不要压到膝盖骨等骨性标志即可。每次滚动三五分钟。

可以选择不同的软硬程度的泡沫轴。