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文|王医生 编辑|媸尤 很多离退休的老年人，身体依旧非常的硬朗，特别是退休以后，空余和休闲的时间会更多，于是经常会进行一些有助于身心健康的活动，比如散步、打太极或者是负重、压腿等动作。 那么对于老年人而言，更应该根据自己的实际情况选择适合自己的运动和强度、频率等等。  刘大爷也是个年近六旬的老年人了，他每天清晨都会去公园做晨练，晨练完了以后还会做一些拉伸的动作，比如压压腿什么的，不管刮风下雨，从不间断。 从他自己的切身体会来看，“拉筋”对于保持身体的柔韧性，还是很有好处的。 当然了，想要将此作为长寿的手段，显然是没有什么科学根据的。这是其一。再一个就是动作不能太大，应该根据中老年人的特点，寻找合适的健身方式。 我就见过有些中老年人，成天在单杠上玩危险动作，看着都让人心惊肉跳的。  一方面不能搞那些太危险的动作，另外还要循序渐进，不能急于求成。 中老年人想要经常健身，拉筋也是可以的，但不能执迷，更不能冒险。 压腿拉筋的好处是显而易见的，无论是年轻人还是年老人，所谓筋软一寸寿10年，这句古话是正确的。 当然任何一个事物都是辩证的，比如吃饭，吃急了还会噎着的，压腿也好，拉筋也罢，道理相同，不科学的拉筋，盲目的追求筋软也是不行的，做任何事情都是循序渐进的。 不管是正压腿还是侧压腿都是增加腰椎和宽关节的柔韧度，走起路来协调稳定，防摔抗摔，肩关节柔韧性好，挺胸拔背气质绝佳，拉筋好处多多，但一定要慢来，欲速不达，切记。  压腿、拉筋作为一项基础的锻炼方式，虽然说达不到“筋长一寸，寿延十年”的效果。 但是只要坚持，掌握对方法，长期下来可以改善人体的运动功能以及促进血液循环，对身体还是有很大好处的。 不过老年人的筋骨已经老化缺乏柔韧性也就是缺乏弹性，过分压腿拉筋容易使腿筋不能回复原位甚至还有可能断裂造成不必要的伤害，得不偿失。 什么年龄段做什么事切不可逞能。我也是个太极拳爱好者，多年来养成了个习惯，习拳之前一定先热身压腿踢腿独立，坚持下来收获不小。  走路步伐轻盈，久站不累，注意把握个度就行。不过度的拉伸韧带，对身体并没有什么太大影响，压完腿之后要踢腿，把筋骨活动开。 只要是锻炼，什么年龄都不晚，压腿首先腿部肌肉要牢固，有了牢固的肌肉，骨密度就增加了。 有这些基础，压腿就稳定性好，锻炼要根据自己实际情况而锻炼，不要想着一下子就能达到想要的效果。 所以不管采取什么样的锻炼方法锻炼身体都有一个度，适可而止，不能太过度，特别是老年人。压腿，拉筋要掌握正确的姿势。  拉筋前要先放松肌肉，方法很简单，例如，拉筋时，哪里绷的最紧，就对哪里进行肌肉放松。 然后再拉。循序渐进，经常压腿拉伸，行路都轻松多了，这行运动，开始是有些腰酸腿痛的现象，但是做久了就越做越舒服了。 不管是做什么运动，最主要还是不主张老年人做高強度锻炼。 我有一个远门小姑，非常爱做攀爬、撞树高強度动作、人们非常羡慕，谁知五十来岁，突然四肢瘫痪，年纪轻轻的就故去了。  还有一位老先生，爱扳树，结果树扳折了，人岔气了，再也扳不成了。最后导致腿部疼痛没多久就因患癌去世了。 故而我不主张撞墙，扳树等高強度运动。做柔性运动是最好的方法。 首先要明白，老年人身体已如枯枝，禁不住劈腿抻压，强力勉强式的锻炼身体，是给身体增加难以承受的压强，反而造成强直性的躯身，甚至伤害了身体。 太极拳、小步慢行，普通体操是最好的选择。  其实任何锻炼项目都要因人而宜，年龄大的不可偏激，否则过则有害。 目前运动伤者是老人多于年轻人，就是不顾身体老化而逞强造成的。拉筋要慢慢来，视身体情况而定，再就是每天都要坚持。 如果能坚持下来，对疏通经络促进血液循环大有好处。什么都有个度，从小吃饭长大的，那饭吃多了还要得膈食病，只有适合自己的锻炼就是最好的锻炼。 |
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