为您提供:穴位查询,经络学说、推拿按摩,刮痧拔罐,艾灸疗法,拉筋拍打,养生功法、妙招、动作、食疗、常见病调理、美容美体,黄帝内经、四季养生等内容。 俗话说,树老根先老,人老腿先衰。 人老后,头发花白、皮肤松弛虽然也可怕,但更可怕的却是:腿脚不灵便。而腿部,最重要的关节莫过于膝关节了。 你不想: 起床时膝关节隐隐作痛; 下楼梯时膝关节“咔咔”直响; 下蹲更是要命的事儿; 关节天气预报,一到阴雨天,酸胀疼痛无法入眠; 从此走路都成了煎熬... ... 这6种行为正在慢慢毁掉你的膝盖 赶紧注意了
1.过量运动 过量运动会使我们膝盖的负担增加,加重膝盖的损伤。另外也有有些上班族,平时很少做运动,突然进行过量运动,可能会使膝盖受伤。 2.经常久坐不运动 久坐不动的人,体重增加,肌肉力量下降,关节韧带和软骨也会因为缺乏运动而老化,从而让膝关节更容易受伤。而过量运动也不可取,会造成关节韧带、软骨等过度磨损。特别是比较胖的人,膝关节的承受能力有限,再加上如果跑步姿势不对,打破关节韧、软骨等修复平衡,很容易造成膝关节损伤。 3.不注意保暖 不管是冬天还是夏天,都要做好膝盖的保暖工作,一旦寒气侵入体内,导致关节受凉,长时间会导致关节的不适,严重会导致关节疾病。 4.经常穿高跟鞋
5.负重过大 膝盖是要承受身体重量的承重关节,体重过大会使膝盖承重增加,关节磨损几率也增加,使膝盖损伤。另外有些人长期负重工作,加重了膝盖软骨的磨损,容易使膝盖损伤。 6.跑步方式不正确 有些人跑步会急停或者急加速,膝关节突然一动容易导致膝盖处的韧带拉伤,或者使半月板损伤。另外有些人在运动前不做热身运动,没有给膝盖一个预热的机会,容易使膝盖损伤。
如何保护我们的膝盖 1.适度运动:运动即良医,一味地害怕伤膝盖而不跑步,反而对膝盖不好,会增加损伤的几率。规律的适度运动,可以维持肌肉力量,给膝关节带来足够的保护,还可以维持关节韧带、软骨的正常新陈代谢。 2.选择适合运动:选择专业一点的运动场,适合该运动的专业设备,了解自己的运动极限,切记运动不可过量,最好能够循序渐进。 3.经常穿高跟鞋的女性可以减少传高跟鞋的次数,让我们的膝盖休息休息哦~ 4.控制体重,让身材轻盈,减轻膝关节的负担。 5.做好膝盖保护工作:做运动前,做准备运动,使膝盖预热可以减少损伤。平时注意膝盖部位的保暖。 人老腿不老,“养腿”要趁早 做起来,对你有好处。 01 按摩全腿 用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿向下按摩,一直到足踝,然后再从踝部按摩至大腿根。用同样的方法按摩另一条腿,重复10-20遍。 02 揉腿小肚 用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20-30次为一节,共做六节。 03 甩小腿 一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,一次甩80-100次为宜。 04 揉双膝 两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针方向揉动数十次,然后逆时针方向揉动数十次。 05 扳足趾 端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,用双手扳足趾20-30次。 06 搓脚心 双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。 07 暖双足 暖足就是要经常保持双足温暖,每晚用热水泡脚,能使全身血脉流通。
|
|