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健身是一项调整体型的活动，简单的说就是塑形，肌肉作为主要元素，你要想它显示出来，就要锻炼让它们修复生长！才能改变身形或者让身体局部区域得到紧实的效果。  腹肌也是肌肉所以同理 但是腹肌这块肌肉是否能出现又涉及到体脂率，但是如果你的腹肌练到隔着脂肪都能出现形状，顶着18%体脂率都能看到腹肌的话，减脂后是绝对会很好看的  那么，当我们已经把体脂率控制到应该能显示出腹肌的程度，但是还没有腹肌，怎么办？  【如何安排我们的腹肌训练？】常规的腹肌训练有几种套路：
 但是今天的文章，主要给大家推荐的是第二种方案，因为这种安排，比较适合新手，不会影响其他训练或者花去太多时间 只用10-15分钟应该怎么练？3个高效动作我们的腹肌训练安排，跟其他肌群是一样，应该从最难练得区域的开始。例如：如果对你下腹部不满意，那么就应该优先去训练它，多训练它！这样才会让它通过训练得到改善！ 斜板仰卧腿举  这个腹肌训练动作，并不只针对腹直肌下部，而是针对整个腹部  训练建议： 每组进行10-12次，在训练过程中注意力完全放在腹直肌中下部的肌肉伸展与收缩，一共进行3组，组间休息60秒  在一开始，我们可以选择仰卧曲腿进行，更好的找到下腹部肌肉发力的感觉 仰卧屈膝抬腿转体  这个腹肌训练要求我们的上肢微微的卷起来，能够刺激到腹直肌上面四块，通过轮换抬腿能对我们腹直肌下部在通过第一个训练动作之后进行复合刺激，而且通过小幅度的转体，还能训练我们的腹内外斜肌肉，是一个很全面的动作！ 训练建议：可以按照次数完成，每组30次，也可以按照时间来完成，每组60秒。组间休息60秒 曲腿仰卧挺身  这个腹直肌训练动作，是针对我们腹肌的中间四块，与传统卷腹不一样，卷腹是卷起来，这个动作的发力感觉是使用中间四块把身体挺起来 训练建议：每组进行12-15次，一共3组，组间休息60秒 那么通过以上三个动作，可以完整的让我们整个腹部肌肉得到锻炼，只要保持一周3次的频次，通过时间累积效果，慢慢你就能获得你想要的腹肌。  当然随着你的肌肉能力提高，我们可以适当的从每个动作3组增加到4组，从12次-15次，增加到20次！来增加我们的训练强度 今天的文章到这里咯，如果觉得这套训练组合适合你，那么就动起来吧！ 再见，加油！ |
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