|
8/7~8/23，正是立秋时。 暑去凉来，以肉贴膘……但这可不是不运动的理由，在秋风渐渐凉爽的日子里，我们今天的主题是：扭转排毒。 小编在练瑜伽的过程中，会发现，身体的扭转是件很神秘的事情： 今天扭转可以很深入，但同样的动作过两天发现又扭不到之前的程度了…… 左边可以扭得更多，右边就硬生生卡住了； 有时候扭是扭过去了，但看着镜子里的体态，总觉得哪里不对…… 如果你也有这样的疑惑，务必继续往下读，看看你练的扭转到位了吗？你练的是不是「假扭转」？  欢欢老师的小课堂 “爱荷瑜伽”教学总监 ━━━━━━━━━━━━━━━━ 扭转的“奥义” 扭转那么累，对我有什么好处？ “扭转体式可以助消化且排毒”，就连欢欢老师当年第一次听到老师这么说她也完全不明白这是为什么，只是暗暗记住了。 但是，这是为什么呢？ 查阅资料后才知道，原来：身体主要的排毒器官是肝脏和淋巴系统，他们的功能是把身体的毒素排出来。 在深度扭转的时候，腹部和肝脏是被挤压的，原本周围的血液流动的很慢，当从扭转的体式中出来，血液的速度会加快，大量的新鲜血液快速流过，如此可以促进血液循环，带走毒素和杂质，从而帮助器官排毒。 所以在瑜伽中，我们可以运动让身体扭转起来的各类体式，帮助排毒，而同时你也会发现，扭转的体式系列在瑜伽里面有着举足轻重的地位。 瑜伽扭转体式能够真正触达我们紧张的核心，延展脊柱并释放掉紧张与焦虑，可以保养脊柱，按摩腹部内脏器官，减少腰腹部的多余脂肪。（最后一点效果比较轻微） 但是！！！划重点，敲黑板！！！这些功效是要建立在正确扭转的基础上！ ━━━━━━━━━━━━━━━━ 拒绝“假扭转” Get不到扭转的点？哪里练的不对？ 许多人日复一日地练习着扭转体式，却没有感受到任何身体的变化，甚至有不适的感觉，那么，你就要问问自己，关于扭转，有没有练对？ 1、根基不稳就开始转 一如我们之前在倒立时强调过的根基，它是指身体的部位和地面接触时的状态，好的根基在瑜伽练习中帮助身体平衡和达到深入练习。 在扭转练习中，第一步永远是稳定好你的根基，无论是站立扭转还是坐姿扭转，不仅仅是指你的脚和臀部，还包括整个体式在扭转之前扎根是稳定的。 让我们来举个列子： 以幻椅子式为基础的扭转，大家肯定很熟悉了，在这个体式中，看似简单，但在这个扭转中，还是会有两个难点： 1、一扭转骨盆就倾斜，膝盖不能并拢，容易一前一后 2、较难保持平衡，容易摇晃 在这样的情况下做扭转，扭是扭过去了，但并不能达到最好的脊柱伸展。这样一来，你扭转的根基不稳定。 GET问题所在： 在这个体式中，扭转向右侧时，左侧腰很容易缩短，所以应保持大腿收紧，保持骨盆中正。 如果很难做到这一点，就表示你的左侧腰太紧， 在练习扭转体式之前应该多拉长左侧腰的伸展。 然后再练习时候，你会发现当你坐骨后推，膝盖就会比较容易并拢。 从而身体的重量均匀地分布在双脚上，也就可以保持平衡。 小结： 练习幻椅式半扭转的关键在于——腰侧肌的伸展，保持骨盆中正， 在这个前提下，你的扭转才是有效的。 幻椅式的扭转还可以做这样的变体，但也要避免“假扭转” 2、脊柱挺直，比扭转更重要 扭转练习时，我们会感觉到腹部的挤压，从而改善消化功能，刺激胰腺、肾上腺，调整内分泌系统。 通过扭转，还可以释放背部僵紧和酸痛，调整肩颈区域的气血循环，消除肩部、颈部的僵紧，缓解和控制颈椎问题。 其实从效果上来看，无论你做什么样的扭转，腹部部分都很容易到达效果，但背部和肩颈的效果却受到你练习是否标准的影响。 我们来聊聊——三角扭转侧伸展体式： 这个体式是一个较为强烈的扭转，这个姿势使腹部器官得到收缩帮助消化，并且能够促进腹部和脊椎的血液循环，使这些部位更加有活力。 但大家最容易犯的错误是： 由于手落地，牵引整个躯干，容易弓背 在这样的情况下扭转，不仅扭转不到位，还很容易脊柱受伤。 有一个非常简单的辅助方法：垫一个瑜伽砖。 很多人会觉得脊柱完全伸展是做不到的，在瑜伽练习中，形态的完美是次要的，动作的完成才是主要的，因此，有意识地去伸直脊柱，做不到就垫瑜伽砖，比强行扭转正确得多。 在三角扭转侧伸展体式中，同样要注意根基的稳定：即脚掌均匀分布身体力量，使身体扎根稳定，同时骨盆中正。 三角扭转式，比三角扭转侧伸展更深化腿部的力量，在这个体式中，背部更容易下榻，尤其要注意脊柱的伸直，做不到就垫瑜伽砖，慢慢来 3、仅仅扭转某个部位 在第二点脊柱没有伸直的基础上，许多人就会接着犯第三点的错误：仅仅扭转某个部位。 大多数人脊柱没有立直，改变腰椎原有的生理曲度，就开始扭转，从而使腰椎在非中立位的状态下扭转，不仅扭转不深入，而且长期这样错误的练习，会很容易产生腰痛。 有意识地去想象身体的结构，想象一下：如果脊柱没有挺直就转，脊柱会受伤 因此，在做扭转类体式时，首先要保持脊柱的直立或中立位状态，然后延展，并在保持身体直立或中立位延展的状态下，一节一节有顺序地进行扭转，从而让扭转更深入。 比如，在坐姿扭转中，很多人容易犯的问题是：只扭转了胸部，脊柱的其他位置几乎没有任何扭转，从而导致扭转不到位。 正确的做法是：让肚脐以上的部位同时去扭转。 记住一个要诀，在所有的扭转练习中都受用——随着呼吸调整姿态：吸气挺直脊柱，呼气再加深扭转。 每一个呼吸都有觉知，才是“真扭转”！
明白了这三个最基础的体式和扭转原理，你或许可以练习这些：（依次从简单到深入）
最后： 扭转练习每天都可以做，帮助白领消除疲劳， 但建议练习扭转在饭后1小时候之后，不然消化系统会吃不消哦！ 如有任何关于扭转的疑惑，请尽情到发消息给我们吧！而在扭转练习中有任何不适，还是咨询专业的老师为好。 |
|
|
