如何保持阳光心态，做一个现代健康人

健康乃是一种在生理上心理上和社会适应上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的现象。心理健康已成为现代人健康概念中不可或缺的重要组成部分。健康不光是生理健康，还有心理健康，

一、 心理健康

（一）心理健康的标准

1、 有充分的自我安全感；

2、 能充分了解自己，并能恰当估计自己的能力；

3、 生活目标切合实际；

4、 不脱离周围现实环境,具备独立生活和学习能力；

5、 能保持人格的完整与和谐；

6、 具有从经验中学习的能力；

7、 能保持良好的人际关系；

8、 能适度地调节和控制情绪；

9、 在不违背社会规范的前提下，能适当地满足个人的基本需要。

10、  在符合团体要求的前提下，能适当地发挥个性； 

（二）心理健康的外在表现：

　　1、 正常的认知能力（智力正常）

　　认知是指人对事物认识与理解的心理历程，包括知觉、记忆、思维、想象、学习、语言理解和产生等心理现象。正常的认知能力要求具有敏锐的感知能力，较强的记忆力，良好的思维力，丰富的想象力，语言表达清楚，理解力强。

　　2、 情绪健康（善于调节与控制情绪）

　　情绪健康的主要标志是，情绪稳定和心情愉快。（乐观开朗，充满热情，富有朝气，满怀自信，对生活充满希望，善于控制和调节自己的情绪，既能克制约束，又能适度宣泄，不过分压抑，情绪反应正常：要有合理的情绪反应，随着客观情况的变化而转移，经常保持心情愉快）

　　3、 意志健全

　　意志是推动人们采取各种行动，克服困难以达到预定目标的心理过程。意志健全者为实现预定目标在行动中能表现出较多的自觉性、果断性、坚持性、自制力，机智灵活地克服困难、坚忍不拔，持之以恒，不受外界诱惑。 

　　4、 人格完整（人格各要素无缺陷、协调一致，而不是失调、人格分裂）

　　人格指一个人所具有的稳定的心理特质的独特综合。人格完整指具有健全统一的人格，即心理和行为和谐统一的人格。有正确的自我意识以及积极地进取信念、人生观作为人格的核心，并以此为中心把自己的需要、愿望、目标和行动统一起来。

　　5、 人际关系良好（人类的心理病态，主要是由于人际关系的失调而来）

　　和谐的人际关系良好既是心理健康的标准之一，也是维护心理健康发展的重要条件。心理健康的人乐于与人交往，能充分认识到人与交往的重要作用，富有同情心，对人友善、理解、悦纳他人，采取恰当的形式与他人沟通，交往中不卑不亢（自尊、自爱、自信、自强），人际关系比较和谐。心理健康的人，能用尊重、平等、信任、友爱、宽容、谅解的积极态度与别人相处，既有广泛而稳定的人际关系，又有志同道合的知心朋友。

　　6、 社会适应良好（行为方式、年龄特点和社会角色相一致）

　　社会适应指对社会环境中的一切刺激能作出恰当正常反应。心理健康的人行为方式必须和年龄特点和社会角色相一致；行为反应强度须于刺激强度相协调。能适应生活环境的变化，与现实保持良好的接触，不回避现实，主动面对各种挑战，妥善处理环境与自身的关系，创造条件使自己始终处于有利环境中。

    我们应以积极的态度参加社会交往不孤僻不冷漠。能客观公正地评价自己和别人，取人之长、补己之短;宽以待人，助人为乐。在自己的生活领域中既有稳定而广泛的人际关系，又有知已的朋友。一身正气，坚持原则。对身边的坏人坏事敢于斗争，对朋友的缺点错误勇于批评指正。

　　7、 自我评价恰当（有正确的人生观和价值观）

　　一个心理健康的人作出恰当的自我评价，他们能体验到自己存在的价值，对自己的能力 、性格、优缺点能客观评价；同时，能接受自己，对自己抱有正确的态度，不骄傲也不自卑。

    心理不健康的人常缺乏自知之明，对自己的优缺点缺乏正确的评价，自高自大，自我欣赏，还有的是自暴自弃。

     我们当树立正确的人生观和价值观，以奉献为人生的最大乐趣，多向自己提出我究竟为社会、为国家、为别人贡献了多少的问题，而不要一味地只是埋怨社会、国家、别人给自己的太少。把贡献的多少作为衡量自己价值大小的标准，以奉献为乐趣的人，胸怀开阔，心底无私，笑口常开，这种精神境界是心理健康的重要标志。

（三）人生不如意常常是十之八九，关键是我们如何去面对、保持阳光的健康心态？？

1、事实上，每个人，在不同阶段、不同层面、在遇到不同的问题事件时都存在或多或少或轻或重的心理问题，当你感到心情郁闷、焦虑、信心兴趣下降等不适或异常表现时，要及时倾吐，千万不要憋在自己心中，自己钻牛角尖。

这就要求我们保持社会功能良好，对社会适应自如，看问题要看主要方面，也就是抓住主要矛盾，不要理会无关紧要的鸡毛蒜皮的事情。

    2、在面对各种压力、困惑时，要积极向上，乐观豁达，树立起正确的人生观，价值观，世界观。这就要求自己保持自我意识良好，自我意识就是对自己、对“我”的认识。自我意识良好的核心，就是做到自知和自爱。自知就是通过自我观察、自我评价，来了解自己能力的真实水平，对各种行为都要“量力而行”。自爱就是爱惜自己，保护自己，重视自己。让自己更好的去完善自己，适应社会。同时，在认识评价社会问题时，要切合实际，使自己保持着健康阳光的心理。

3、面对个人得失，不要患得患失，要泰然处之，顺其自然。但真正做到“不以物喜不以己悲”的境界还是很难的，这需要一个很成熟的心态，首先要看清利益，尤其是不要去妄想不可能、不切实际的利益；其次要看明白利益的中间点，得自己应该得的；最后用自己的观点去看清楚事实的本质，多想想事情好的方面。可以阿Q一下，我已得到那么多，够了，知足常乐吧！

     4、受认知局限性的影响，每个人脑子里或多或少都有一些负面的、不成熟、消极的的想法，这就要求我们保持一个积极的心态，将所有消极的思想从头脑中清理出去，让头脑充满积极的、向上的正能量思想。你必须将所有沮丧和消极的情绪和思想从头脑里清理出去，以健康和积极的思想来代替。这些积极的思想极具活力，总能在生活中促成美好的事物。

  5、世界是相互的，快乐才会阳光，每个人都有不同的心态，不同的心态对人的影响很大，比如你开心时，做什么事情都很愿意去做。哪怕是比较累的事而且你会觉得时间过得简直像梭子一样快，但当你的心情糟透了，非常不开心，那么就算是举手之劳的事你也不屑一顾。做人啊，就要随时保持自己拥有阳光心态，那样你的生活才会充满朝气，自己的事业才有可能兴旺，才能使自己交到更多知心朋友。罗曼.罗兰说过：“要散布阳光到别人心里，先得自己心里有阳光。”所以我们要保持良好的人际关系。

在与人交往时还应注意：真诚的鼓励和赞美，而不是阿谀逢承或者是吹毛求疵的批评；从团结的愿望出发，善意的指正；尊重别人人格，不把意见强加于人。

二、身体健康

做到身体健康相对比较容易了，但我们也需扛得住纷繁的诱惑，否则白谈：

（一）要养成良好的饮食起居习惯。
    健康饮食、营养合理，不暴饮暴食，避免垃圾食品，保持健康体重；戒烟限酒、早睡早起足够睡眠等；以下健康格言如“早早睡，早早起，眼睛鼻子都欢喜；晚晚睡，晚晚起，浑身上下没力气”、“若要不失眠，煮粥加白莲”、“常常晒阳光，身体健如钢”、“冷饭不入口，晚饭减三口”、“少吃多餐，益寿延年”让你受益匪浅。

（二）经常参加体育活动。
    运动可以增强自身免疫能力，预防疾病的侵入，经常锻炼身体已成为现代人生活的第一需要，科学证明：每天剧烈运动10分钟（年轻人时间紧）或者有氧运动1小时（老年人）对保持身体健康机能必不可少。可以参与游泳、骑行、散步等活动，或进行自己最喜欢的运动来保持健康体魄。参与你喜欢的活动，不要勉强自己参与不喜欢的活动，不然你会失去兴趣停止锻炼，尽量在户外锻炼身体。这样，你更会觉得充满活力。锻炼后，会让你拥有良好的睡眠和休息；良好的睡眠能使你心旷神怡，让你感觉更加健康。

 （三）经常注意个人卫生及医疗保健，
     勤洗澡，有益身体健康，有病及时治疗。一些健康格言寓含医理，如“常洗衣服常洗澡，常晒被褥疾病少”、“指甲常修剪，疾病不来染”、 “寒从脚上起，病从口中入”、“有病早治，无病早防”、“常开窗，透阳光；通空气，保健康”、“小病不治，大病难医”、“三分药，七分养”、“大病要养，小病要抗，无病要防”等，这些健康格言真可谓妙语连珠，极富哲理，可以说是一味味利于养生保健、强身健体的良药。