这四种运动不花钱，却是增高效果最好的！

🔹 慢跑等有氧运动

晨起慢跑5分钟，然后做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等柔韧性放松练习20分钟。

🔹 单杠垂悬

单杠垂悬，每次20-30秒，先做无负荷悬垂，再做负荷悬垂，根据孩子的能力做正向手握悬垂，也可以做倒挂悬垂。牵拉身体运动，由爸爸妈妈协助，一人握住双手，一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒，重复进行，孩子可以在愉快的亲子互动中收益。

🔹 游泳、篮球和排球

篮球排球运动中，有很多跳跃和牵拉身体的动作。游泳不仅能适度牵拉身体，对心肺功能的锻炼也很不错，还可以减少运动中体重对骨关节的压迫和磨损，值得推荐。

🔹 跳起摸高

单脚、双脚跳起轮流做，每次须尽力，争取每次跳得尽可能的高，重复。