壶玲训练方式的优点: 1:能在有限空间发挥效率 壶铃相较一般重训器材,体积小上很多,移动的距离也不用太长,需要的空间不至於特别大,且运动方式多为全身性。效率高、体积小对居住空间有限的人来说,是非常实用的训练器材。 2:能开发好的深蹲姿势 初期学习深蹲,一般会从高脚杯深蹲、手抱壶铃下蹲开始。原因是高脚杯深蹲能减去脊椎负担,让初学者更容易体会脊椎中立、膝盖及大腿向外的姿势。而壶铃在这方面具有独特性。 3:促使更多力量产生 比起使用奥林匹克长杠做爆发力训练,壶铃更亲民些。特别在抓举Snatch、高翻Clean和过顶推Press等动作里,壶铃都能激发运动员的爆发力。 4:加强躯干抗旋转能力 壶铃训练有不少单边支撑、高举过头、过头推的动作。这些动作因为是单边操作,加上时常得超过头顶(易造成不平衡),可以进一步锻炼到运动员需要的”躯干稳定“和”抗旋转”能力。 5:同时调动许多肌群 由于壶铃的重心不像哑铃是两边对称,很多时候壶铃的重心反而容易偏掉。因此为了稳定、让动作顺利进行,身体会不自觉调动更多肌群协助,并同时训练到他们,让你变得更强壮。 6:协助改善不良姿势 双手各提一只壶铃,就像挑着两桶水或牛奶一样。意思是壶铃训练有很多动作跟生活相类似,像是提行李箱、搬运物品,透过壶铃训练可以更正确地使用臀、背力量,减少受伤机率。 7:增加握力 因为造型缘故,不管是要拿包包、买菜提塑胶袋,壶铃把手总能应用在生活许多地方;硬拉也非常重视握力。利用壶铃有重量的“提”,可增加小手臂力量及整体握力。 8:训练肩膀稳定性 |
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