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血管作为贯穿我们身体每个角落的重要“器官”，起着非常重要的作用，所以我们更应该提防出现心脑血管疾病问题。我们都知道，心脑血管疾病重在预防，而预防血管疾病最重要的一点就是要“动”。那我们可以通过什么样的运动预防血栓的形成呢？ 在我们身体里有三处可以预防心脑血管疾病的“开关”。我们要怎样打开这些“开关”呢。 1、踝泵练习 背伸 做法：穿一双平底鞋或光脚，将脚跟抬起，用脚尖点地，每一下约2秒后脚跟落地，然后继续将脚跟抬起，反复进行运动。 跖屈 做法：将脚跟着地，把脚尖慢慢提起，用力将脚趾绷紧，到达提起极限后停滞3秒后，缓慢放下脚尖，然后重复动作。 建议：每天可以做3次，每次做50下。在自身可以站稳的前提下，也可以站着做踮脚动作，最重要的是要坚持每天做。 2、手腕练习 转动手腕 做法：两脚并立与肩同宽，可站或坐姿，两手先侧平举，再慢慢立肘，然后开始转动手腕。 注意：双手手腕可同时由内向外转300下，然后再由外向内转300下，转动速度可缓慢进行，尽量做到转动周圈圆满，早晚两次即可。 3、颈部练习 点头 做法：1、单手抱在后脑，向前做点头动作，动作要缓和。2、仰起脸后，单手手指抵住下巴，向上做抬头动作，切勿用力过大。 颈部拉伸 做法：单手斜抱头顶，缓慢向左或右拉伸脖颈，每边做30-50下即可。 注意：每次做颈部练习时，切勿太过用力拉伸，颈部练习主要针对颈部血管堵塞，每天早晚两次为宜。 |
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