|
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。 跑步多长时间后才能进入减脂状态呢？ 对于这个问题，首先的知道什么是是减脂状态。其实在健身圈里平时说的减脂状态，就是身体以脂肪代谢为主的时候的状态，但这并不是说我们的身体在进行多长的时间的运动后，我们的身体就会神奇的从消耗糖原变成消耗脂肪。在任何时候，人体动员最快的能量来源肯定是糖分，但是当我们肌肉里的糖原储存不足时，这个时候就身体就会启动我们身体里的脂肪更多参与能量的供应。 我们都应该知道人体的供能系统主要分成有氧代谢和无氧代谢，而无氧代谢则可以分成ATP-CP和无氧糖酵解系统。在这里就不多解释各个能量系统后面的知识和原理了。总之，这三个能量代谢的方式，在身体进行不同强度的活动或运动时，都会同时参与供能，也就是说我们身体其实在任何时候都会消耗脂肪，只是强度不一样，每个能量系统所供应的比例都各不相同。 如果不考虑其他的锻炼方式，比如说其他的文章应该都会让大家先去练力量，然后再来进行多少分钟的有氧训练，说这样减脂的效果更好，当然他们也说得没有错。如果您是一位跑步爱好者、或者是自行车、游泳爱好者的话，希望能通过自己喜欢的方式进行有氧减脂，那么最简单的方式就是通过计算自己的心率，让自己运动时保持在60%-80%的强度中。这个心率是怎么算的呢？就是以220减去自己的年龄，再乘以60%-80%。 比如，年龄为30岁，最大心率 220-30=190 190 x 60% = 114次/分钟 190 x 80% = 152次/分钟 以上这个方式就是个计算自己有氧运动中最简单的方式。而至于时间而言，在能够维持最长的时间内保持这个强度，那么你的减脂效果肯定就能得到最大化。一般来说，能够保持最低强度维持30分钟连续不间断的有氧运动为起点，逐渐增加时间至一个小时，能够完成连续一个小时的有氧运动后，变逐渐开始增加强度。 慢慢的，在时间和强度逐渐增加后，有氧能力加强，减脂的效果也会逐渐体现出来。最重要的是要循序渐进，而且必须要循序渐进。原因很简单，因为我们的身体是会尽快去适应外界的刺激的，所以有些人会觉得跑步跑了大半年，一点都没有瘦，这也是其中的原因之一。 当然，还是要很老套的说一句，有氧运动能够配合适当的力量训练就更好啦！然后逐渐的，再开始进行奥林匹克举重、速度与灵敏训练、呼吸训练等等训练元素，你离男神/女神的宝座就不远了。 就此，踏上了人生的巅峰。。。 更多健身干货，请大家关注我们！ |
|
|
