|
在剧烈的健身运动过程中，我们的肌肉常常会因为过于“僵硬”而被拉伤，进而影响我们的健身效果、增加我们的身体负担。因此，一些必要的热身运动是我们每一位健身爱好者都必须掌握的。  通常来说，健身前适度的热身运动可以提高肌肉的温度，使肌肉细胞活跃起来。另外，热身运动可以提高我们身体中的血液流动速度；血液是向全身供氧的身体成分，血液流动速度增加，全身的供氧量也会得到提高。健身前的热身运动，不仅可以提高我们肌肉细胞的活跃度，还可以提高我们神经系统的兴奋性，使我们的健身效果大幅度提升。 那么在健身之前，有哪些热身方法是我们必须掌握的呢？  1、肌肉拉伸 在健身运动前，拉伸肌肉是必要的准备活动。通过这种热身活动，我们可以在短时间内提高肌肉和韧带的伸缩度，使我们的肌肉不易受到伤害。  常见的肌肉拉伸运动包括三头肌拉伸、斜方肌拉伸、外斜肌拉伸、背阔肌拉伸、胸肌拉伸、腹肌拉伸、比目鱼肌拉伸等。当然，在具体的健身运动中，我们可以依照情况进行拉伸运动。比如当我们跑步时，我们可以着重拉伸我们的下肢肌肉，比如腿筋、比目鱼肌、内收肌等；在引体向上之前，我们可以着重拉伸外斜肌、背阔肌和三头肌；在举杠铃之前，我们可以着重拉伸斜方肌、外斜肌，当然，其他部分的肌肉也需要拉伸，防止意外挫伤。 需要特别注意的是，在拉伸肌肉的时候，一开始不要过猛，以免适得其反、对肌肉造成伤害。  2、慢跑热身 在诸多热身运动中，比较常见的、也是用的比较多的便是慢跑。慢跑可以在健身场地中进行、亦可以在原地慢跑，只要能够保证身体发热，全身肌肉舒展开来就行。  3、低强度的有氧运动 慢跑也是低强度的有氧运动，当然，除了慢跑，还有后踢腿、深蹲、蛙跳、交叉步等。除了这些，具体的热身方法还有很多，我们可以根据场地和健身方式的不同做选择，只要能够保证我们的肌肉在正式健身的时候不被拉伤即可。  如果说，健身是为了让我们获得一个健康的好身体，那么健身前的热身活动就是行路上的卫士。所以在正式进行健身之前，千万不要忘记做热身运动！ |
|
|
