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相比很多人也有过膝盖受伤的经历，年纪大的人更是如此，走路多了，膝盖就会磨损，半月板有可能因此损伤。膝盖由于经常磨损，很容易受伤，老年之后更有可能导致关节炎。  要想让膝盖变得更加强健有力，就必须锻炼膝盖附近的肌肉群。膝盖附近的肌肉主要是：腘绳肌、股四头肌、内收肌群等。锻炼这一部分肌肉，就需要掌握一些训练的方法和保养的办法。 首先，要进行膝盖附近肌肉的训练，最简单的动作，就是靠墙静蹲。靠墙静蹲是一个简单的动作，但要坚持下来却不容易。这个动作可以帮助我们锻炼臀部肌肉。  除此之外，其他的下蹲动作，比如弓箭步等，也是可以起到锻炼下肢肌肉群力量的效果。另外，可以使用一些辅助工具，比如拉力绳等，锻炼大腿肌肉。扎马步也是一个有效锻炼膝盖的办法，这种办法在任何地方都可以进行，十分便捷。但是，锻炼膝盖附近的肌肉也要注意强度和适应性，一些动作对于初接触健身的人来说是有一定难度的，此时不可以勉强，而是要慢慢练习，防止在练习过程中受伤。 除了运动的锻炼方法之外，食物疗法也是很重要的一部分，平时要多吃一些营养丰富、蛋白质含量高的食物。  在膝盖的保养方面，运动的时候尽量避免膝盖受伤，运动强度和时间不要过长和过大，运动之前要进行热身。在天气寒冷或者潮湿的时候，要注意保护我们的膝关节，可以短时间佩戴护膝等用具保暖，避免风寒入侵而导致风湿骨病，一旦得了风湿骨病，膝盖会受到很大的伤害，到了老年可能就会引发更多的疾病。 总之，在年轻时候我们就应该注意让膝盖变得强健，以后就能减少受伤和患病的几率。 码字不易，感谢点赞！转发给更多朋友看吧！ |
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