  摩登舞，拉丁舞都是很激烈的舞蹈运动，在跳舞时活动范围很大，速度要求极快，而膝盖不仅承受人的整体重量，更容易受到冲击，并且膝盖受伤后软骨、半月板之类受伤后再生速度缓慢。很多舞者都有膝盖受伤的经历，要从一开始就有保护不受伤的意识。在舞中女性跳舞时需要穿高跟的舞鞋，受伤的可能性大大增加。平时跳舞前热身、跳舞后放松，缺一不可。平时跳舞时要注意纠正不正确的动作，不要让膝盖使用过度，带伤痛坚持跳舞不是理智的做法。平时要多吃运动型胶原蛋白的食物（保健食品），注意补运动型钙，如猪手、牛奶酸奶、三文鱼和补运动型的实物，少吃高脂肪食物。同时在跳体育舞蹈时也要注意以下几点：1、选择鞋底柔软的运动鞋；2、跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸；3、在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续；4、避免扭腰过猛，应以感觉适当为准；5、若发生以下情况，如腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等，可停止练习。要练气，懂气，有气循环，掌握循环之大小，里与外和各种方向。需要控制好全身的肌肉和关节，而其中肌肉的控制则需要特别注意很多动作需要单独控制某一块或者几块肌肉，而其他的肌肉需要呈现自然状态而不松懈这里介绍一种自己控制四肢肌肉的练习，要练好功，要懂得每一块骨头、每一块肌肉，在做每一个动作的时候，要知道动的是哪一块骨头、动的是哪一块肌肉。这样你的受伤会少多了。
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