 今天为大家推荐哑铃锻炼锻炼背部肌肉的动作方法。  动作一：哑铃宽行运动 10-12次一组4-6组  弯曲臀部和膝盖以蹲下。双手分别拿一个哑铃，掌心朝内。哑铃应该在膝盖下方。向上举起哑铃，手臂成直角。同时不要改变膝盖和臀部的位置。保持一会然后慢慢放下到原来的位置。这个练习中，记住应该在举起哑铃时呼气并在放下时吸气。动作二：哑铃蹲举运动 10-12次一组4-6组  蹲举运动能锻炼你的手臂、肩膀和腿。站着，双手分别拿一个哑铃。弯曲臀部和膝盖以蹲下，使哑铃刚好在地面上方。保持一会。慢慢站起，保持双臂平稳。重复全套动作坚持锻炼不仅会让你的外形好，也会让你更加健康和强壮，所以不爱运动的赶紧来每周健身锻炼下吧！  |
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