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1踮脚尖是个很不错的有氧运动 它能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康。 2踮脚尖不受场地限制 只要是站立的状态随时随地都可以做到。基本方法：首先把双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松落下，重复20—30次。别看方法简单，可健身效果不错。 3踮起脚尖不受界定 双侧小腿后部肌肉每次收缩时，挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。所以，当你工作、学习、下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动时还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。 4踮脚走路 脚跟提起完全用脚尖来走路，行走百步。这样可以锻炼我们的小腿后侧肌肉。从经络角度看，有利于通畅足三阴经。再就是把脚尖翘起来用脚跟走路，这样还可以练小腿前侧的肌肉，行走百步，可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。 5踮脚尖的确是个不错的有氧运动 它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。 6坐着踮脚尖 膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮30～50次，速度自我调节。 7躺着勾脚尖 卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可以两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20～30次，速度自我调节。  时常的生活中，上班族可以通过坐着踮脚尖的方式进行运动，在饭后可以踮脚尖300秒，能够让整体感觉到舒适轻松，起到消化的作用。对于老年人来说，一定要注意安全，以免出现摔倒的情况出现。对于生活中患有高血压和骨质疏松的朋友来说，最好不要通过踮脚尖的方式走路，不然会影响身体的健康。可以通过坐着踮脚尖进行锻炼也是非常不错的。 你知道踮脚尖这个健身的方式吗？ 如果不知道，看完这篇文章， 你要不要试一试踮下脚尖呢？ 如果对你有帮助， |
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