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无论是谁，只要参与过健身，相信都会知道肌肉是健身中最为宝贵的东西，无论是增肌还是减脂，都需要训练者提升自身的肌肉含量。而一点点肌肉的增长，都需要我们付出辛苦的努力。但是，在日常生活中，有一些不良习惯，会导致我们的肌肉流失。肌肉增长来之不易，这5个不良习惯，会导致你辛苦而来的肌肉流失。  1、抽烟喝酒：抽烟会导致身体摄入更多的一氧化碳，影响肌肉对于氧气的吸收和利用，当氧气较为稀少时，肌肉对于氧气的利用率也会降低，从而影响肌肉爆发力；喝酒则会造成身体酒精过量，影响身体荷尔蒙的分泌情况，这也会影响肌肉的大小。 2、饮水过少：一般来讲，我们都建议大家在健身过程中多摄入蛋白质，而高蛋白的饮食会有轻微的利尿作用，在蛋白质转换为能量的过程中，会消耗身体大量的水分。所以时刻为身体补充水分，有助于蛋白质的吸收，可以认为，饮水间接性的为我们的身体提供了蛋白质。  3、经常熬夜：人体睡眠不足时，就会降低训练时的承受能力，肌肉也不能在这样的低强度下获得压力，所以你的训练也起不到很好的效果。另外，身体生长激素是在睡眠时分泌，它会促进肌肉的成长，由此可见，保持良好的作息是十分重要的。  4、训练导致肌肉流失：过于频繁的训练不能给予肌肉足够的休息时间，所以建议大家在小肌群训练后休息48小时，大肌群训练后休息72小时。另外，在有氧训练中，糖原和血糖提供了我们运动中70%以上的供能物质。长时间的有氧会大大消耗我们的糖原，造成肌肉分解。  5、训练后没有及时补充能量：训练后，身体将葡萄糖转化为肝糖，帮助我们修复肌肉，使肌肉获得成长。所以在训练后应该摄入一定的碳水化合物和蛋白质，否则肌肉将被分解为氨基酸，转换为葡萄糖来满足身体对于能量的需求。 【小熊寄语】 对于增肌训练者而言，肌肉的重要性不言而喻，而对于减脂训练者来讲，较高的肌肉含量可以促进身体的热量消耗，提升身体新陈代谢，帮助我们更好地降低身体脂肪。所以肌肉对于任何人来讲都是十分宝贵的，在日常生活和训练中，大家也不要养成以上5点坏习惯，让我们辛苦训练得到的肌肉白白流失。  |
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