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说在前面： 虽然现在互联网已经很便利，但书籍毕竟是系统性更强的知识体系。同时，书籍的阅读场景也让人能更专心。所以我会时不时推荐一些健身相关的书。 今天要推荐给大家的是一本在健身界流传已久，大多数自媒体都用过人家配图的一本书《力量训练解剖全书》。 如果说美国是《施瓦辛格健身全书》称霸的话，那欧洲来说，这本《力量训练解剖全书》就更加受欢迎，在西班牙亚马逊，这本书一直在畅销榜霸占了很久。 这本书由于其精美的插画和细致入微的肌肉训练讲解，一直被广大健身公众号作为训练讲解图片的来源……本书讲解非常通俗易懂，算是一本业界经典的工具书。可以入门，也可以随查随用。
此外，这书除了训练讲解，也搭配了各种常见伤病、理论等健身资料，算是一本健身的小百科了。增肌要遵循许多规律和原则，我将挑其中最重要的来说明一下。
阈值定律的核心内容 是：在训练中，必须给予肌肉一定程度的刺激，否则肌肉不会产生任何反应。这一定律解释了为什么新手不管进行哪种训练，其肌肉都会增长，因为对新手来说，使肌肉产生反应的刺激阈值较低。随着时间的推移，这一阈值将不断提高，因此训练计划也应随之调整。若想更好地锻炼肌肉，就需要每天付出努力，始终将动作次数限定在一定范围内或者单靠补充某些营养成分是远远不够的。你确定这就是你能承受的最大重量吗？只是因为感到有一丝丝疲惫，你就在做完规定次数之前结束训练吗？请好好思考一下这些问题。
◆ 刺激不足：肌肉不会产生任何反应。 ◆ 有效刺激：有利于肌肉的增长和改善。 ◆ 有害刺激：会导致过度训练、体力不支甚至受伤。 我们的身体倾向于保持稳态。可以说，训练不过是向我们的身体发出的有计划的“进攻”，如果周期性重复训练，那么我们的身体会对此逐渐习惯。 问一个常见的问题：如果想提升力量和耐力，该怎么做？答案显而易见：必须增大重量、增加次数或调整其他训练参数，使训练变得更加艰难，并且强迫我们的身体做好准备，迎接接下来的“进攻”。在力量训练中，改变身体形态最有效的方法就是增加肌肉的体积。在了解了上述规律和原则之后，你可能会想：我可以直接进行大重量训练，然后等待身体适应就行了。如果是这样，我们为什么还要一点一点地、逐步提高训练强度呢？岂不是浪费时间？ 其实，这么做主要是为了避免受伤。要知道，你还不适应某个较小的重量时，一下子尝试大重量训练，很可能会受伤。新手最大的问题就在于缺乏耐心，但是请不要忘记，伤病会大大阻碍你前进的步伐。 一旦停止训练，身体就会恢复稳态以维持正常活动。你或许在其他书中看到过：肌肉在停止训练之后不会转化为脂肪，而会分解（蛋白质和水分流失等）。许多有经验的运动员，尤其是健美运动员，会提到一个词，叫“肌肉记忆”，也就是说肌肉恢复曾练出的形状比从零开始练出形状容易得多。尽管关于这一现象的科学解释还存在诸多争议，但是我们通过研究证实，在某种意义上，这一解释还是成立的。如果你希望增长力量、增大肌肉的体积，那就进行力量训练；如果你想减重，那就进行减重训练。跑步是一项不错的运动，可以改善心血管功能，促进新陈代谢，帮助你减脂和减重，但是无法帮助你增肌。如果你想增肌，有氧运动可能帮不上忙，你只能将跑步作为补充训练。这就是针对性原则的含义。强身健体非一日之功，并且训练中断一段时间就意味着肌肉流失。力量训练贵在坚持，许多人在看不到效果之后就选择放弃。试问，如果把每一步都认真做好，即使进展很慢，又何愁看不到效果？训练中不可随意地增大重量，因为我们的肌肉系统和骨骼系统有自身的限度，比如肌纤维具有一定的耐受性。训练有时候会不可避免地进入平台期，为了解决这一问题，我们必须运用好周期性原则。换句话说，要合理安排训练强度和休息时间，两次训练之间至少休息24小时，每周至少休息1天，每年至少休息2周。每个人的身体情况不同，你的教练可以帮你规划休息时间。如果你没有教练，以下建议可供你参考。◆ 秋冬季：高强度、低次数训练，可以摄入高热量食物（但需严格控制摄入量）。◆ 春季：中强度到低强度、高次数训练，应摄入低热量食物，多进行有氧运动。◆ 每2个月抽出1周的时间休息，你的肌肉不会因此流失。你如果担心因为休息而使之前的努力付诸东流，那么请记住这一点：你的身体在休息时也得到了改善。休息期间要保证能量和水分的摄入，并保证睡眠，这对身体的恢复和改善至关重要。超量补偿理论是由雅克夫列夫于20世纪70年代提出来的。如果你理解了前面几条原则，那么这一条也不难理解。它告诉训练者，应该在适宜的时机给予身体下一轮刺激，也就是进行下一次训练。如果休息时间过长，你的身体将回到初始状态；如果不休息，你可能会过度训练，甚至受伤。
由于个体的差异性，针对一名训练者的建议不一定适用于另一名训练者。这本书，今天是我们进行国内初次发售！目前定价 98 元，售价给大家申请了个折扣，71 元，要知道新书一般是不打折的哦。国内首发日期是 9月22日-10月8日两周哦！大家有兴趣的，可以在下面链接购买！
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