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关于步行强度，很多人说，虽然知道强度很重要，但是走路并不好确定自己的强度啊！确实，时速并不是我们日常生活中计算步行强度的好方法，相对而言，步频（每分钟走多少步）是一个能够合理反应走路强度的重要参数③。这个中等强度就是至少3-6MET。中等强度运动，用步频来体现的话，大概是每分钟走多少步呢？根据一些研究，我们认为每分钟110步以... 阅2 转0 评0 公众公开 24-03-21 17:00 |
同时，酪蛋白有更好的饱腹指数，吃酪蛋白会让你感觉不到饥饿，饱腹的时间也更长，更适合增肌减肉期。首先，从我们最关心的蛋白质来讲，德亚小圆奶酪就非常有的说，每100克小圆奶酪中含有大于6倍牛奶蛋白质，车达口味含有23.3克蛋白质/100克，甜心口味含有19.5克蛋白质/100克。其次，德亚小圆奶酪富含钙质。每100克小圆奶酪中含有超过5倍牛奶钙... 阅6 转0 评0 公众公开 24-03-19 21:51 |
[原]为什么年底特别容易胖？ 感觉压力次数越多的被试者，肥胖的可能性就越大！压力大会导致肥胖，和大脑面对压力时会做出特别的应激反应，比如刺激肾上腺素大量分泌皮质醇（导致肥胖的激素），从而让身体更容易囤积脂肪，甚至形成更危险的向心性肥胖有关①。坏情绪&压力让你胖，是因为当你情绪不好、压力过大时，大脑会促使身体分泌应对紧张环境下的压力激素，还会通过... 阅5 转0 评0 公众公开 24-01-30 17:03 |
——蛋白质，更高的食物热效应 ——。从产品上讲，是ON奥普帝蒙率先将乳清蛋白粉每份蛋白质含量做到24克，这是各运动营养品牌跟随的标准。ON奥普帝蒙还生产了行业上第一款水解乳清蛋白粉，可以说，大多数的蛋白粉品牌，都在产业内跟随着 ON 奥普帝蒙的脚步。而今天推荐的ON奥普帝蒙金标乳清蛋白粉，是 ON 奥普帝蒙的王牌产品。长期以来，ON奥普... 阅5 转1 评0 公众公开 23-12-22 22:09 |
[原]改善抑郁，哪种运动最佳？ 改善抑郁，哪种运动最佳？《British Journal of Sports Medicine》杂志发表的一篇重要综述文章，分析了运动对成年人抑郁、焦虑和精神压力症状的影响。运动干预能有效缓解抑郁和焦虑症状，不同群体的改善效果各异，尤其对抑郁症患者、孕妇/产后女性、健康个体以及HIV感染者或肾病患者效果最佳。结果显示，运动在减轻抑郁症状（中位效应量-0.43）... 阅5 转0 评0 公众公开 23-11-28 16:54 |
啊这~运动的“那种”效果堪比某w哥？每周只要进行三次，每次半小时的锻炼，那么运动改善“阳萎”（波奇功能障碍，以下简称ED）的效果，跟伟哥（万艾可）差不多一样强！结果显示，每周三次的有氧运动（比如快走或骑自行车）可以帮助所有的ED患者改善勃起问题。有趣的是，有氧运动对于勃起功能的改善效果，被证明和伟哥（西地那非）或希爱力（他... 阅2 转0 评0 公众公开 23-11-21 16:45 |
[原]它不仅让你胖，还让你更懒 很多爱喝软饮的朋友可能就会为自己辩解啦：“发胖的原因那么多，不见得就是因为饮料喝太多啊，可能是因为他们自己不爱运动，又吃的多，顺带还爱喝饮料，所以才胖的，怎么能怪在饮料身上！”其中被观察者根据喝饮料的多少，被分为多糖饮料组（一天喝≥1份），以及少糖饮料组（一周喝≤1份）。少糖饮料组4年体重只增长1kg，而多糖饮料组4年体重上... 阅290 转5 评0 公众公开 23-11-07 16:39 |
果糖是啥？果糖是一种天然存在于水果中的糖。研究人员Johnson和他的团队对所有可能导致肥胖的因素进行了深入研究，他们发现，果糖在我们体内的代谢过程会导致一种名为ATP（三磷酸腺苷）的化合物减少，而ATP是为我们身体的细胞过程提供能量的物质。虽然水果含有果糖，但我们并不需要因此而避免水果。实际上，最主要的果糖来源并非水果，而是饮料... 阅10 转0 评0 公众公开 23-10-26 16:39 |
但要注意，无论是上两个台阶还是上一个台阶，背部都要挺直，不可以弯曲（爬楼梯的动作跟登山机其实有点像)。尤其是使用我们上面推荐的一次上两个楼梯的翘臀爬楼方法，对膝盖的磨损等更小。当然我们还是不建议爬楼训练的时候下楼的……不过现代住宅一般都有电梯，你可以坐电梯下去嘛（如果不得不自己下楼，请记得慢慢下楼，膝盖弯曲多点，吸收冲... 阅361 转12 评0 公众公开 23-10-12 16:45 |
你想啊，你空握的时候，其实手是很难向杠铃施力的，这就会导致力传导出现问题，目标肌群和杠铃之间不能进行充分的力传递；但如果不上卡扣，杠铃下落时，杠铃片会由于不平衡而从杠铃脱落，帮助你脱离危机。如果不是空握摔落杠铃，杠铃纯粹压在胸上还没那么危险，大概率能撑到救援来临。弹力带卧推捆版STYLE~之前我们也介绍过，简单说就是将弹力... 阅25 转0 评0 公众公开 23-09-19 16:39 |
