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1 体脂秤如何 “验脂” ？ 体脂秤是基于一种测量体成分的技术——生物电阻抗分析法（BIA）而设计的，简单来说，即根据脂肪和瘦体重不同的导电率来区别它们。 瘦体重 身体成分分为脂肪和非脂肪两种成分。前者称为脂体重（或称肥体重），后者称为瘦体重（或称去脂体重） 🔹瘦体重=体重（W)-脂肪重量（f) 🔹脂肪重量=体重（W）×体脂率（F%) 脂肪和瘦体重的水分含量不同，因此电阻率也不一样。瘦体重的水分更多，电阻较低；脂肪含水非常少，电阻较高。 我们踩在光滑的金属触板（即接触电极）上，身体会输出一个“电阻抗值”，利用这个值，用公式算出人体的成分。 那么，问题来了： 计算人体成分的公式是什么？这个公式是科学的么？ 很遗憾，目前计算人体成分的公式都是“经验总结”的产物，而且不止一种。不同公式之间，差距还很大！这可能就是健身房的体脂秤和你家里体脂秤计算的“体脂率”不同的根本原因。 2 BIA分析法是否能精准的测量体成分，不仅要看使用的是哪种公式，最重要的，还要依赖测量数据（也就是电阻抗值）的准确性。 实验室BIA分析法： 1、须平躺测试：最大程度降低测量误差。 2、接触电极要贴在皮肤表面：最准确的位置为手背、腕关节、脚背、踝关节。 3、测量室内的温度适度恒定：皮肤温度影响电阻抗阻的测量结果。 4、被测试者处于恰当的水合状态：被测试者测量前3-4小时不能进食，测量时不能处于脱水或过度水合状态。 SO，发现了吧，我们平时接触的体脂称有多么“靠谱”了吧！ 3 3 4 没事儿，我只作为参考？ 有的小伙伴可能觉得，体脂秤虽然不准确，但总能反映体脂的变化趋势吧！好比一台体重秤，虽不准，每次称都固定多1斤，这样每次记录好统一减去1斤就可以了呀！ 想法是很美好，但体脂秤恐怕又要让你失望了。 因为体重秤虽不准，但误差起码是基本稳定的，而体脂秤的误差都不稳定，它的误差受制于诸多不确定因素的影响。比如可能这次测体脂结果高10%，下次可能低10%，根本无法预测。 那么，如何才能大致了解自己的体脂和变化趋势呢？ 4 体脂测量，不如整把“尺” 脂肪卡尺：通过测量皮褶的厚度，来推算脂肪含量。虽然简易，但准确率可不低哦~ 然后把这几个部位的厚度全部加起来得出一个数，与下图对比（德尔林公式）： 比如你量出来的四个位置的厚度相加是30毫米，年龄25，性别男，对应的体脂率就是12.73%（四舍五入13%）。   第三十期Burning减脂营火热报名中 |
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