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很多人一开始自控之旅，恨不得一天24小时，每一秒都能管住自己。不自控倒也罢了，结果越想自控，却越失控。 01 自控力是有限的，所以“越自控，越失控” 这年头，出门不说“瘦瘦瘦”，都不好意思开口说话。可对于一个从不运动的人，想通过运动瘦身，真是一件难上加难的事情。 《自控力》中讲：提高自控力的最有效途径，是弄清自己如何失控，为何失控。于是，我试图用书中的方法对自己“自控”：记录自己的饮食和情绪，因为心情好坏会严重影响到进食量；每天从椅子上站起来，多走两步…… 双管齐下，一开始劲头很足，但到第二周就无法控制自己了。走两步，这比较简单。可是每次吃饭拍照，填写记录表很麻烦。为了省事，决定不吃晚餐消食。没成想，不吃晚餐，反倒是更想吃东西，每天饥肠辘辘的，食物变得格外有吸引力。有时候，本来打定主意不吃了，结果到了饭点还是跑去吃，而且吃得比平常还多，以至于上饭的大姐都记住我了——“巨能吃”。有时候半夜了，实在忍不住，自己打火做一顿西红柿鸡蛋面，吃完后又郁闷又后悔。 一个月下来，原本想要减重反而增重，胖了五斤，还真是越自控，越失控。 原来，我其实走进了一个误区。自控力是一种有限的宝贵资源，得省着点花。一个人的自控力是有限的；生活中无法做到方方面面自控，能部分控制自己就很不错了，比如每天计划要做三件事，能做完最重要的一件已经很不错了。其他时候，该放松放松，适当自控就好。 02 “运动渣”如何轻轻松松瘦10斤 对自控力研究得越多越发现，或许误区背后还有另一层原因——我们可能混淆了因果关系：自控不仅仅是原因、手段或工具，更是结果。 这么说可能有点绕口，举一个朋友——“运动渣”小天瘦身成功的例子吧。 经过这么多年来来回回的瘦身尝试，一次又一次的失败后，小天基本上放弃了瘦身的想法，开始自暴自弃！对于减肥，如果很难找到目标和动力，哪怕看很多瘦下来美美的图，热血最多两天也就散了。 这中间，小天进行连续两次体检，被检查出脂肪肝中级，各种指数不佳，体脂比都到了“35%＋”。医生主要的建议是少吃多动，尽快瘦下来。可这说起来容易做起来难。 没想到，到了2017年的4月，小天居然瘦了近10斤。很多人看到她，都会问：“你瘦得挺明显的，怎么瘦的？”她自己也觉得瘦下来了，生活变得很舒服。最近新照了身份证，老身份证上的脸是圆乎乎的，新的成了瓜子脸。 我很好奇期间发生了什么，她笑呵呵地跟我讲：“4月的时候，我的老师来北京做讲座，讲座结束我们一群人围着老师聊天。老师说接下来有一个集训，不过需要做前期筛选，对人的身心要求都很高。而现代人的身心问题太多了，体力、心力都难以为继，他推荐一个训练核心区的好方法：磕大头，也被称为磕长头。一方面，磕大头能疏通经络，让全身变得通畅，另一方面又能训练像猴子一样跑来跑去的心。相信看过电影《冈波仁齐》的同学，对磕大头会有印象。 “老师说一天最少7分钟磕18个，多的话，35～40分钟磕108个。在场的同学拉了一个微信群，发愿每天坚持。我开始的时候体力差，每天7分钟，后来慢慢增加时长，好的话一天能坚持35分钟。尤其在夏天，满头大汗，汗一滴滴的，衣服湿透了。” 客观上说，小天开始了运动的旅程。对她来说，无非每天做老师布置的功课（目标、动力）而已。因为做功课，有了运动的需求，每天运动至少7分钟成为自然而然的结果（自控）。有时候没时间，就早起做。慢慢地，这也带动了饮食的调整、生活习惯的变化。这就是瘦下来的过程所在。 当然，并不是说磕大头就是减肥、瘦身的必然途径，我只是想拿这个例子跟你分享：我们想要控制自己做到想做的事情时，与其努力自控，不如找到让自己去做到的动力或者目标，让目标带着你往前飞，自控是顺带着的事。 打个比方，自控有时候像一个人在一只羊背后抽鞭子，“快点走，去牧场”！或许聪明、有经验的牧民会换一种方式，在羊的前面拉一车新鲜的草（动力、目标），羊自发追着草到牧场去了。 毕竟，被鞭子抽着，哪怕再有效，效果可能比较偏于即时的反馈，属于短期行为。时间久了，谁也受不了，难免出现“越自控，越失控”的结果。试问，你愿意被鞭子驱赶着自控，还是被目标吸引着，自动往前走？ 作为一个普通人，我愿意选择后者。 为什么不呢？ 前几天翻微博发现，曾经跟前同事小羊皮（魏玲）聊过选图书编辑的标准： 1.文字能力强，基本功不能差； 2.爱看书，有一定的阅读量； 3.热爱编辑这一行，哪怕钱不多却乐此不疲，两眼放光。 回顾自己最初做编辑时，初心就是喜欢看书，愿意编书——看到一本书最终成品，拿到散发着油墨的书，就觉得一切都值了。包括刚开始的那几年，奔着“做一本百万册畅销书”的目标，努力学习，每做完一本书，都会自发复盘、总结，约作者聊天，听很多人的反馈，这些并不需要自控力或者领导的督促，“天生难买我乐意”。 有目标就会自助激励，只是在其中某些环节调用自控力辅助自己罢了。所以，如果你认为“凡事光拼意志力”“凡事只依靠自控力才能成事”，我想劝你趁早放弃这个想法吧！ 这也牵扯到我们之前提到的，成年人做事情的动力——兴趣和目标，要么因为兴趣而做，这一般不需要督促就屁颠颠跑着做了，比如很多人打游戏，一打就停不下来，很少听说得自控，才能去打游戏的吧？要么因为目标而做，比如小天磕大头的例子。 可能有人就问了，我做事情也是有目标的，可是不管用啊。各位，翻回小天瘦身的例子，你注意到了吗？目标的设定，一个首要的前提是让自己有动力，愿意去做。 说到这里，问题来了，如何做到？ 03 找到目标的三个锦囊 如何找到让自己有动力的目标？这里有三个锦囊妙计。 1.从核心价值观入手，让自己自觉 磕大头的建议，我听过很多回，坚持下来的人并不多。小天之所以能坚持，是因为老师的细致讲解打中了她的核心价值观（之一）：自助助人。她发现，只有我做到了，才能够帮助到其他人。磕大头可以恢复体能，恢复精神，自己的状态也会好很多，养出足够的体能与心力。 日常生活中我们都一样，不愿意做很多事。可是如果这件事属于你的核心价值观，相信我，你始终会愿意去做的。而且，迟早都会觉得有动力。比如我的核心价值观之一是成长，无论在哪里，学习、成长都是我下意识想去做的，好像鱼在水中游一般自然，很少需要调动自控力。 说到这里，想到美国前总统奥巴马戒烟的轶事。众说周知，奥巴马从一介平民跃升为连任两届的美国总统，与他的勤奋和超强自控力是分不开的。可是，哪怕这么自控的人，在戒烟的问题上也“付出了巨大的努力”。第一夫人米歇尔曾透露，奥巴马戒烟的最初原因并不仅仅是出于健康的考虑，更多的是想为女儿做出榜样。两个女儿都已长大，他需要做一个好榜样。做家长，最重要的是为了孩子改掉坏习惯，做对的事。 由此看，相比健康，奥巴马更看重“父亲要做一个好榜样”的价值观。正是因此这一核心价值观，这位铁杆烟民断断续续戒烟三年，终于成功了。难怪有美国媒体调侃说，看来，“戒烟比当总统还难”。 2.改变的最小阻力之路——从习惯入手，让自己找到节奏感，学会自律 小天说她磕大头大多都是在晚上，磕完后很兴奋，睡得晚，睡眠受到了影响。老师建议最好是上午，于是小天尽力往白天调整，从日程表中“见缝插针”，找出精力、体力分配的规律。她发现中午吃完饭后，会习惯性散散步。时间上，恰好距离午休有半个小时左右的时间。这时候，启动相对容易，磕完会有点疲累，正好促进午休，两全其美。 看来，哪怕再忙的人，如果想要坚持一件事，总会找到适合自己的节奏感，自律就容易多了。 朋友阿春自从孩子出生以后，发现自己肩负的责任更多了，上有老下有小，既得照料孩子又要分身打理父母的事，还想在工作中做出点成绩，于是时间变得分外紧张。在一线城市里，面对激烈的竞争压力、昂贵的生活成本，又特别需要专门学习、提升，一切看起来都真的太困难了，焦虑得要死。 我们一起分析完“注意力分发清单”后，她发现只有早上才是属于她自己的时间。于是，她把原本“早上7点起，晚上12点睡”的作息调整到“早上5点起，晚上11点左右睡”，为自己争取到两个小时无人打扰的高效时光。最近再看她，原来那张焦虑的脸，变得从容平静，抑制不住地开心。 这年头，不焦虑也不正常，每一个人都嚷嚷着要改变，可是改变往往让人不适，阻力很大。看多了这些，再来看阿春改变的例子，有时候我会想，从一个人本来的习惯入手，养成新的核心习惯、微习惯，这会让改变更舒服一些，可能是阻力最小之路。 3.找到一个群体自控的环境，帮助自己自控 哪怕前面两个锦囊妙计都有效，有时候你会发现一旦忙起来，还是做不到。 小天说：“幸亏我们有一个微信群，每天看其他同学打卡，有两个人差不多每天35～40分钟，看上去心里还蛮有压力的。所幸有这个群，我找到了一个虚拟的群体自控环境，因为有社会认同的压力，一个人就算再懈怠，也不自觉被他人带动了。” 如此总结下来，估计你会明白，当你找到让自己有动力的目标，又养成了属于你的节奏感，自控就会自然而然了呢！在这种愉快的自我博弈中，目标带你飞，自控只不过是结果罢了。捋顺这样的因果关系，或许就不会掉入“越自控，越失控”的坑里了。 04 自控的目标：三招找到动力目标，让自控带你飞 自控力是一种有限的宝贵资源，得省着点花；一个人的自控力是有限的；生活中无法做到方方面面自控，能部分控制自己就很不错了。 主要和大家介绍了3个方法，帮助大家寻找有动力的目标，分别是：
希望大家都能把这些方法用起来。用起来，方法才是你的。 ▼ 想要 找到方向，走稳每一步？ 提升能力，胜任好工作？ 打造优势，无法被取代？ 解决职场路上 沟通、择业、效能等问题 迅速实现升职加薪 拥有成功幸福的职业生涯？ |
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