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我们采取一系列的行动来控制自己的行为、情绪与注意力，注意力被训练聚集到重要的一件事上，逐渐摸到自己的规律。顺“律”行动，慢慢走向有意识的觉察。 经常有人写出自己如何自律，获得多大改变的爆文，于是很多人趋之若鹜，纷纷表示“自律的人值得更好的生活”，自己模仿着做却很难实现。 这种情形，在我看来是被他人“带歪了”。每个人有不同的特质，别人的案例可供参考却难以复制，还是要找出适合自己的方式，从自控过渡到自律。 自律到底是怎么回事？一个人如何从失控的软肋，变成有秩序的铠甲？ 自控vs自律 像我们之前说到的一样，自控能力强的人会逐渐有意识地控制自己的行为、情绪与注意力。 我们也都知道，想要真的实现控制是极度困难的事，所以需要善巧方便，找出其中规律，让自己依“律（自律）”而行。 打个比方，一个想学习弹琴的人，想要控制音乐的节奏感，不如照着谱（“律”）慢慢弹，节奏、韵律自然流畅而来。 与其控制节奏感，不如老实循“律”照做；与其控制音乐，不如找出让自己舒服的“节律”，顺毛驴捋，反而事半功倍。 朋友杨光习惯了晚睡晚起，经常晚上熬到近凌晨1点，早上8点多醒，匆匆忙忙吃东西，然后跑去上班，一天累到精疲力尽，身体健康每况愈下。 我们看他这么辛苦，建议他换换作息时间，说了很久都没用。不过，让大家意外的是，今年元旦他立了一个长志：早睡早起。我都不相信他能做得到。 然而，一连一周都是6:30起，22:30睡。我很好奇，问他怎么回事，怎么这么自觉了？ 他意味深长地说，我其实也很苦恼晚睡，很难受，可是好像已经习惯了。 年底的时候，我研究了一下，发现之所以晚睡，是有好几件重要的事情没完成，心里放不下，当然换到早上最合适不过了。 而我一缺觉，身体就亮红灯，一天要睡够8个小时（睡眠规律）。盘算了一下，5:30起，10:30睡堪称最佳，既保证了身体需求，又兼顾了手头的事。 同时，我知道自己的意志力差，一个人力量薄弱难以坚持（行为规律），所以最近搬了家，跟一个生活异常规律的达人做室友，他起床时会叫一下我，保证我早上能起得来。 有一天，我尝试3:30起，结果5点多又爬回去睡到10点，一天都没精神。看，还是得睡饱，不够8小时真不成。 我听完后哈哈大笑，他的改变不失智慧，找到了身体的规律（8小时），为响应8小时，置换一个起床点、睡眠点，解决了长久以来的晚睡失控问题。 这样的人，自然是容易坚持下去的。 为什么有的人找不到自己的节律 哪怕举目所及，也会看到太多随波逐流的人，有时难免惊讶，为什么不听从自己内心的声音呢？ 起初，我猜想他们对自己太不了解了。慢慢地观察，我发现很多人的身心是分离的，脑子里一大堆概念，用于“指挥”身体怎么都不灵，身体不配合。 这时候身心很多冲突与对抗，情绪自然就来了，失控必然常常发生。 比如控制情绪这件事，情绪像一面最忠实的镜子，向我们如实反馈身心状况。我身边有一个情绪泛滥的同事小明，他的情绪跟小孩子一样多变。 说起一些问题的时候，总觉得他在天上漂浮，不着地。有时候你跟他沟通，他对一切还表现出蛮强硬或者无所谓的态度，惹得你也恼火了。 观察日常，有人说，他将自己封闭在自我构建的“理想国”，觉得自己像一个国王，可是面对现实，他的行动力、实践力超级差，总觉得自己多牛，但是大家看到的结果距离差强人意都很遥远。 “自我认知偏差”很大，身心分离严重。有时候我猜，或许“自我分离”的举措，也是一种主动选择的“自我保护策略”，为了保护自尊。 因为这样的自我保护，他封闭了突破自己的通道，没有人想跟他如实反馈。哪怕反馈了也没用，他更愿意被动执行而非主动思考。 可是，现在做任何事情，如果一个人不主动思考，也很难真的能执行好。 可惜的是，他在自己习惯的模式中自得其乐，更想不到，可能有更智慧的策略让自己实现恰如其分的自尊——打破自我，主动成长，哪怕有时候经受“剥离一层皮”的蜕变苦痛。 这是一个人透彻改变的可行甚至唯一的路径。 与其说，身心分离所以失控，不如说他拒绝了解真实，无论外界还是自己，一叶障目地“自我保护”。 这样的心智模式，看上去似乎找到了自身的节律，本质上还是活在“假象”中，并没有触碰到真实。 那么，什么是真实？如何碰触真实？ 真实，让你缩小“自我认知偏差” 真实，在我看来，有两种： 1.来自当下现实的真实 比如朋友小明，可以走出“自我铠甲”，看看别人的反馈，与自我认识对照一下，别人说的是对的么？如果不对，有偏差的地方在哪里？如果对，哪里对了？为什么对了？ 并不是他人的反馈都需要接受，而是站在第三者的角度反观自身，跳出自我的牢笼。 我们经常会发现，“自我认知偏差”是每一个人都有的，要么认为自己高于别人，自大；要么认为自己不如他人，自卑。 从别人这面“镜子”，照见自己的现实，主动调整这中间的差距，对自己是一件好事。 比如自视甚高，而他人反馈超低的小明，可以主动多问问他人，对同一件事情，你们觉得好的标准在哪里？ 有哪些案例或者榜样可以参考么？如果做到哪些事情，你们会觉得我靠谱了？相信真正关心他的人，会如实反馈，而不是给他打马虎眼的。 退一步说，为什么有人跟你打马虎眼？一方面可能别人顾虑太多，另一方面你不肯虚心纳谏的方式，让人觉得你没有心量接受真实的反馈，也没有能力消化真实的现实，那为什么要说呢？ 接受真实，并非一味屈从现实，而是看看哪些地方自己忽略了，可以改进，哪些可以做得更好一些。 内心深处，每一个人都很自恋，因此要有一面“来自当下现实的真实”的镜子，照见自己不愿意曝光之处。内心或许脆弱，但哪怕点点滴滴的进步都弥足珍贵。 比如我之前是一个自视不太高的人，经常觉得自己做得还是不够，以往常恼怒自己而失控。 他人反馈“相当不错了”，我发现需要随喜自己，肯定一点自己，若能自信，即是菩提。 当责怪自己不够好的情绪到来时，我会训练自己想想哪些做得不错，甚至写下来。逐渐地，我发现内心因而变得有力量，也多了一点开心。 有段时间，我还给自己找了一句话做座右铭：成为自己的好朋友。 如果我是自己的朋友，看到自己关切的朋友陷入自大时，我会提醒一下：该注意了，这并不是你一个人的功劳，而是众缘和合而成；当自己自卑时，我会提示说：其实，你在某某方面，做了哪些具体的努力，所以还是要为自己高兴一下的。 我想，所谓理想的状态，无非是走中道，成为自己的好朋友吧。 因为了解自己，所以能够不时提醒：该控制时控制，该找自己的节律时找规律想办法，该放松一下时就放松，时时专注而放松地活在此时此刻。 2.来自未来的真实 来自未来的真实，如果更贴切的话，大概“真实”可以换作“真相”一词。当我们对于现实有一个清晰的认知，你会需要来自未来的灯塔做前行引导。 这就像，你知道现在身体还不错，未来人必然老衰（真相），当下该怎么办？现在家庭还和睦，未来必然亲情更多，激情愈少，怎么办？现在孩子膝下承欢，未来必然离家独立，怎么办？
人无远虑，必有近忧。还记得我们之前聊的自控力的策略，有关即时满足与长远利益么？ 我们不能仅为当下打算（即时满意），也要为未来规划（长远利益），原因就在这里。 生老病死、爱别离、怨憎都是真实，不管未来还是当下都是真相，只不过绝大多数人不愿意面对而已。 假装看不见，不代表不存在，迟早都逃脱不掉。怎么办？不仅统筹现在的职业、生活，也为未来的生命做规划。 多做，多做到 说了这么多，相信着急的人就问了，那我该怎么办？唯有多做，多做到。 行动的力量，每个人都知道，如果没有做到，说明还是知之不解。比如你知道“行动先于感觉”的原理么？ 美国心理学家理查德·怀斯曼(Richard Wiseman)在畅销书《正能量》中，分享了人们对 “表现”原理的重新解读。
这一原理，最初是19世纪“当代心理学之父”、《心理学原理》作者詹姆斯发现的，但不为当时的人们所接受。 詹姆斯最杰出的贡献，是他发现大部分人认为理所当然的情绪与行为的关系可能刚好相反，不是大多数人相信的“情绪引导行为”，而是“行为引发情绪”。 常识一般认为，情绪是因，行为是果，因为幸福所以微笑，因为悲伤所以哭泣。而研究发现，可能恰恰相反。 我们因为哭泣而悲伤，因为微笑而幸福、快乐，因为行动而触发情绪，行动先于感觉。 了解这一点，或许你会知道为什么讲了这么多有关自控的知识或者道理，最关键的还是践行，让自己多做，多做到。改变，始于践行，终于践行。 自控也是如此。我们想要控制自己的行为、情绪与注意力，于是先采取行动，比如微习惯、惯例举止、新的习惯养成、加入新环境等。 因为行动，情绪被引导，注意力被训练聚集到重要的一件事上，逐渐摸到自己的规律，顺“律”行动，慢慢走向有意识的觉察。
相信那个时候，你才会真的明白，哦，原来从自控到自律是这么回事！无论自控还是自律，都还是挺有意思的。 多多践行，找到自己的节奏感，轻松自控，愉快自律。 今天主要和大家介绍了自控与自律到底什么关系？ 每个人有不同的特质，别人的案例可供参考却难以复制，还是要找出适合自己的方式，从自控过渡到自律。 主要和大家介绍了4个方法，分别是： 1.善巧方便，找出其中规律，让自己依“律（自律）”而行 2.打破自我，主动成长，哪怕有时候经受“剥离一层皮”的蜕变苦痛 3.触碰现实和未来的真实 4.多做，多做到 希望大家都能把这些方法用起来。用起来，方法才是你的。 ▼
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