梅兰芳：我如何保护嗓子

我在幼年时代身体就很结实，因此嗓音也比较宽亮，本钱是相当充足的。

我当年锻炼嗓子的方法和大家并没有两样，喊嗓、遛弯、吊嗓，都是非做不可的基本功夫。

 

喊嗓：每天清晨跟着师傅到树木茂盛、空气新鲜的地方去喊嗓，用咦、啊两个字练习闭口音、张嘴音，由低到高，大约二十遍左右，然后再提起嗓子念一段道白，自己觉得哪种音不够圆满就加工练习。

 

春秋节适宜练功，严冬炎夏更为重要。

内行常说：“夏练三伏，冬练三九”，就是要养成耐寒抗暑的习惯，因为我们职业演员，一年四季都要登台演唱，不经过严格锻炼，是难以战胜自然环境的。

 

在朔风怒吼的日子，不需要迎风喊嗓，而酷暑盛夏也可以乘早凉练习。总之，这种功夫要经常不断地坚持下去，使基础巩固深厚，才能耐久经用。

 

遛弯的时候要沉住气，缓步徐行，内行称走路为“百炼之祖”，这意思是说：什么功夫都打走路开始的，而且不必选择时间、地点，想到就能办且对于丹田、气海的培养，都有很大的帮助。古人常说：“读书养气。”演员的遛弯，也是属于艺术进修中一种养气的功课，我们内行是非常重视的。

吊嗓：我的习惯，中年以前，假使当晚有戏，下午必定吊几段，目的是试试嗓音，做一种练习，但不使过于吃力。近年则遇到演出的日子，只在起床后、洗漱毕，喊几声高音低音，再念几句道白就够了，上了岁数的人，要珍惜自己的精力，到了台上才能尽量发挥，不致感到竭蹶。

 

我认为壮年人在休息的日子要坚持吊嗓，多吊几段也无妨，而当晚有戏，事先也不宜多唱。有些演员的习惯，在登台之前，整出的苦吊不已，如果不吊，就不放心，这种办法是不甚妥当的，因为我们的工作要养精蓄税到台上去表演给观众看，舞台是我们的战场，临阵磨枪会减弱我们的锐气，我们要有决心慢慢地改变这种习惯。

日常生活中应该说注意

唱热了的嗓子不能马上吃生冷，那一下子就会哑的。

食物当中，谷类、肉类、蔬菜都是需要的，但过于油腻及有刺激性的东西要适当节制，烟、酒都不是有益的东西，能够不动最好，如果已成习惯，必须竭力控制，不使过量。

 

我觉得含有维生素丙的果品，如橘子等对于嗓子很有益处。

 
登台之前不能吃得过饱，这是大家都知道的人，但也要灵活运用，譬如唱《醉酒》，有许多下腰的身段，那就要少吃。假如是一出唱工戏，没有什么剧烈动作，吃个七分饱也没有什么关系。

我们住的房间，不宜太暖，如果温度过高，会把嗓子烤干。在寒冷季节，从外面走进温暖的化妆室，衣服不要脱得太快，这样很容易闪着，离开化妆室，要护住喉部、肺部。

一个演员如果没有足够的睡眠，到了台上就不可能唱到酣畅淋漓，神完气足的程度，可是睡得过多，或者睡到距离出台的时间太近，也会造成嗓音发闷的现象。这些都需要每个人根据自己人的习惯来安排、掌握。

演员的修养和保护嗓音也有关系。遇到不如意事，大发脾气，嗓子就会上火，气都浮在上面，虽有本领也唱不好了。我们必须养成一种全神贯注、心无二用的习惯。这样，不但能够保持嗓音的正常状态，而且也不会出错。

 
保养嗓子的方法可以用下面几句来概括一下：
精神畅快，心气和平。饮食有节，寒暖当心。

起居以时，劳逸均匀。练嗓保嗓，都贵有恒。
由低到高，量力而行。五音饱满，唱出剧情。