【原】不知道这些, 你只会越练越胖

很多朋友在减肥的过程中，体重不但没有减少，反而不断上升，要知道，减肥不是一件你动就能轻松瘦的事情，要科学合理。

减肥与减脂，从概念上来说是一样的，但是大部分人群进行减脂时，通常把体重的变化当做衡量减脂效果的标准，这是一个错误的思路。

水分、肌肉、脂肪都是影响体重的重要原因，如果你通过了节食的方式进行减肥，那么你的肌肉会有不同程度的流失，而脂肪的流失量其实并没有那么高，这会导致的你基础代谢率降低，在你恢复饮食的时候，更容易堆积脂肪。

所以我们要做到的是较少脂肪含量，保留肌肉含量，否则除非你能做到节食一辈子，要不然就等反弹吧。

说到这里肯定有人会讲到过午不食，没错，确实是有这个说法，但是想想现在是什么年代了，古时之所以过午不食主要有两点原因：1.当时的条件下，粮食并不像现在这么充足2.古时没有电、WIFI以及手机，天一黑就只能睡觉了，你换做现在吃着空调玩着手机，最早也要十点以后睡觉了，那你从午饭后就不进食，怕是想睡觉都饿的数不着了。

清醒一点，古人过午不食不是为了减肥！只是没有条件而已。而且根本没有任何科学依据可以证明过午不食对于身体有益。

减脂先增肌，没错，但是这不以为这你可以放下有氧运动，每天到健身房那器械糊弄事儿。增肌的缺失是可以增肌基础代谢率，帮助你消耗更多的脂肪，但是增肌并没有想象的那么简单，你需要系统的训练，摄入大量的热量，在肌纤维被破坏的基础上又充足的热量来修复它，在这一过程中很容易出现增肌的同时伴随着脂肪的增长，所以增肌是很难的，你还是要将重心放在减脂，把力量训练放在有氧运动前，作为辅助减脂的工具。

我建议用15rm左右的强度进行训练，并且配合40分钟以上的有氧。

别再说什么吃水果能减肥了！水果只是热量低，当然了，如果你可以保证一日三餐全都是水果，那么应该短期内可以减重，单后再反弹。果糖属于单糖，它的吸收较快，容易被变成脂肪堆积，所以当你在饭后吃水果的话，是很容易发胖的行为，建议在餐前吃，这样可以让糖分更多的背利用而不是变成脂肪。

每一餐都要吃！而且营养均衡，不要不吃碳水，这样会使你的瘦体重也就是肌肉得不到很好的保护，碳水永远都是最廉价并且最直接的能量来源。蛋白质的摄入要充足，这有利于延缓饥饿感的产生，并且消耗更多的热量。食物脂肪是很多重要细胞的组成部分，并且可以缓解疲劳。

这是范志红在文章中提到的，今年随着需求的提升，各种减脂饮食方法层出不穷，但是遵循最可靠最安全的方式才是对自己和家人身体的负责。

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