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满心日常练习 我们完成了三次入门打坐之后，就可以按照方法开始日常的练习[愉快]， 包括晨间冥想、傍晚清心和临睡深思： 1、晨间冥想：在早上起床 简单漱洗之后 进行1小时（如果实在不行可以从半小时开始）， 可以调好闹钟，随着练习慢慢延长 不超过一小时。 晨间冥想能够让自己在日间工作保持专注和平静； 2、傍晚清心：在一天工作结束后 （最好是日落之前，如果傍晚不行就晚上）进行30分钟，帮助清除当天的各种情绪和沉重，有效恢复精神； 3、临睡深思：10-15分钟，在睡前与内心连接，排除杂念，有助高质量的睡眠。 除了日常练习，还有每周一次和导师一对一并参加集体冥想， 有助于深化体验，更好地坚持日常练习。 出差在外，或当地暂时没有导师的，可以遥距进行。 如能按方法坚持，三个月内将会发现自己在各方面的变化，更加平静、耐心、有效率等等。 练习中有任何疑问或体验，欢迎及时提出，随时交流。不要怕打扰老师，这就是我们的工作。[微笑][爱心][玫瑰]
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