来了来了！快看他们如何缓解腰间盘突出的疼痛！

腰椎间盘突出患者现在占到很大的一个比例。过去，腰椎盘突出最主要出现在农村，因为繁重的务农工作需要长时间弯腰，很容易导致腰椎间盘突出的出现。而现在随着长时间使用手机、电脑、伏案工作，城市里的腰椎间盘突出患者越来越多了。

哪些原因会造成腰间盘突出呢？

1、外力的作用：经常性的反复遭受外力冲击会对人造成轻微损害，日积月累的作用，在腰椎间盘加重了退变的程度。

2、退行性改变：椎间盘的退行性改变，髓核退变，主要表现为含水量降低，因失水引起椎节失稳松动，以及小范围的病理的改变，纤维环退变主要表现是坚韧程度的降低

3、年龄因素：随着年龄增长，人体各个部位磨损也日益增加，颈椎同样是会产生退行性变化的，椎间盘的退行性变化是颈椎病发的最主要的原因。

4、自身弱点：椎间盘在人成年之后，会逐渐的减弱血液循环且修复能力变差，在上述因素的作用下，某种会导致腰间盘突出的原因，就可能会使弹性较差的髓核，穿过纤维环从而造成髓核的突出。

5、姿势不当：工作姿势的不当，也会增加发病率，尤其是长期低头工作的人，颈椎病发病率特别高。再者，有些不适当的体育锻炼，也会增加发病率，如倒立以及翻筋斗等；

以上诱发腰间盘突出的原因你中招了几个呢？！日常生活中腰突患者应该怎么锻炼呢？

1、桥式运动：仰卧，下肢屈曲，双足平放床面，吸气同时收腹抬臀，伸展膝关节。逐渐用力使臀部始离床面并保持一段时间，具体时间看个人情况坚持，一般是半分钟为佳。反复十余次。

2、“小燕子飞”法：俯卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向上，吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂、尽力抬起，期间调节呼吸频率，反复多次

3、如果腰痛非常严重，还是建议在锻炼的同时使用中药疗法来缓解。这也是被大多数人所认可和青睐的，我们长时间对着电脑也是非常的累，出现腰间盘也是非常常见的，常用的万络佰骨通，就是其中获得口碑最好的一个，这是由百种中草药制成，对身体没有副作用，而被誉为非遗，在网上也是很容易就能看到的，在这期间，饮食上也一定要加以注意，以清淡为主，少食辛辣刺激性食物。

4、年龄因素：随着年龄增长，人体各个部位磨损也日益增加，颈椎同样是会产生退行性变化的，椎间盘的退行性变化是颈椎病发的最主要的原因。

腰椎间盘突出患者一定要注意姿势正确，我们要讲究坐姿、站姿、睡姿三大姿势，只有保证了这些才能维持腰部脊椎的生理弯曲，受到的压力也会降低，建议大家不能长时间坐姿和蹲着，防止劳损、牵拉等造成的损伤，另外腰椎间盘突出患者还要注意做好保护措施，睡硬板床，防止腰椎出现被动的弯曲，在生活中一定要养成良好的生活习惯，养成科学规律的生活的方式，保证健康合理的饮食，戒烟戒酒等一切危害身体健康的事情。