《天天站桩》

《养肝护心》

【养肝护心】站桩要领  

 浑圆站桩功姿势、要领

   浑圆桩

练前先净二便，松开领扣，腰带不宜过紧，两脚分开平行与肩同宽，两膝关节微屈，头向前微倾，身体自然挺直，含胸拔背，松肩垂肘，小臂抬起，两手抬至胸前，手指微张，两手心相对或对胸如弧形，置于胸前10 - 15厘米， 环抱成半圆形，掌心对着胸；两手高不过肩、低不过脐；头正直，下颚微内收。排除杂念，思想集中，心情愉快，全身放松，以舒适为度。两目垂帘，微露一线之光，注视准头（鼻尖），意守丹田或足心（涌泉穴），自然呼吸，不可憋气，逐渐调息至细，腹式呼吸要慢、深、长，舌抵上腭，俟唾液不断增多，可缓缓咽下，时而提气缩肛。练功时间，开始以10 - 15分钟为宜，稍得要领后，再逐渐增加至30分钟，适可而止，不宜太过。

作用：坚持炼浑圆桩不但健身而且治疗多种慢性病，能使内功渐臻化境。

  

    天天站桩     作者：山石

站桩口诀

站桩功,极容易:自然立,脚平行,  

脚距宽,与肩齐,膝关节,微弯曲,  

小腹松,腰背直,胸微含,眼平视,  

眼半闭,也可以,两手抬,腋半虚,  

手高处,不过肩,手低处,不过脐,  

手离胸,一卡距,两手间,一卡齐,  

手指间,夹烟似,嘴微闭,鼻呼吸.  

 先定神,后立意,麻热胀,手部起,   

守住它,莫着急,感觉到,再用意.  

 顺肢延,走遍体,全身有,不为奇.  

站桩技巧口诀  

两膝放松意上提，

身形稳固不伤膝，

舒腰你先想尾闾，

松腹就去想肚脐，

坐跨再来想环跳。

函胸意在膻中穴，

拔背大椎贴衣领。

晃动身体找感觉，

脊椎逐节向上拔。

头正颈直目平视，

百会接天虚灵顶。

眉心舒展面带笑。

远处声音收耳底。

用心体会三路【手。脚。百会穴】宇宙能量进入下丹田的感觉。如果两臂发酸时，可移意念在合谷。心领神会，放松。

那么，我们进行站桩锻炼，其实有很多秘传的诀窍，就是公开说出来，你不知道其用途或作用，也会当作很普通的一句话忽略掉。关于站桩的最佳高度，也应了传统常说的那句话，假传万卷书，真传一张纸。 站桩的最佳高度，一句话：起跳的高度！

所谓的真传一句话，起跳的高度就是最佳的站桩高度，但还是需要简单解说一下：大家可以做个实验，原地起跳摸高，大家都做过的吧。对就是这样，当你原地起跳摸高，就会下蹲，然后尽力向上跳起，这时候，你注意了你下蹲的高度了吗？这个高度，是最适合你当前的体能体力的高度，是最能发挥你潜能的高度，也就是说，作为站桩锻炼，这个高度就是你的最佳切入高度！摸高起跳时，你自然的用到的宽度就是。但是要从理论上讲，就是肩宽，支撑人体的最佳宽度。

站桩锻炼。同时还应注意，饭后饭后应隔开半小时左右才宜进行站桩锻炼，站后也不要立即饮水，特别是冷水。练功前先解完大小便，裤带不宜紧。 如果桩式正确，身体不自觉地出现无方向的摆动是很正常的现象，无须刻意保持不动。要牢记 “道法自然”的道理。

调息：呼吸纯任自然。就是不必去在意呼吸。呼吸上自然就有变化，人为去追求往往适得其反。

抱住健康，万病皆除

现在，我们一般人的身体都缺乏适量运动，所以更应该通过卓有成效的运动方式来把身体调理好。但“没时间锻炼”和锻炼后效果不明显的原因把很多人锻炼身体的信心减弱了，在这里，为大家介绍一种简单易学又不占时间且效果特别快、特别好的方法。

 大成拳没有什么招数和套路，就是“两手往胸前一抱，静静地站着”。这个动作在武术里叫做“站桩”，我把这个源自武术的方法运用到养生治病上，称之为“抱住健康”养生法。

至今为止，这个集养生、中医、武术于一体的保健方法，居然是目前所有锻炼身心的方法中最简捷，而且见效最快的一种。

“抱住健康”养生法非常简单：随意地站立，双手在胸前环抱，全身都放松下来。使用这种“抱住健康”养生法，既节省时间又不占地方，我们看着电视也可以做，聊着天也可以做。每天下班回家后看着电视这么站半个小时，什么时间都不浪费。

有人会发出疑惑：这么有效的养生方法会这么简单吗？天底下还有这样的好事？大成拳的创始人王芗斋先生，在七八岁的时候，身体极度虚弱，得了顽固性哮喘，这种病在当时是没有什么好办法治的，万般无奈时，著名的形意拳大师，武林中有“半步崩拳打遍天下”美誉的郭云深先生把形意拳中的不传之秘——站桩养生功传授给了他，王芗斋先生就通过练这种养生功来调养身体，不仅病好了，而且身上不知不觉有了很深的功夫。

现在介绍的这个“抱住健康”养生法，就是融合了王芗斋先生的神功和自身的经验而成，其“随意站立、双手环抱、全身放松”的动作，恰恰会让人不自觉地形成最优的养生状态，能够直接把人体的很多特效穴位功能调动起来，因此，“抱住健康”养生法的原理就是在刺激人体的经络，它兼容人体经络穴位的众多养生功能。

首先，它调动的是足三里这一对大穴；另外，“抱住健康”法做得多了，就会感觉头顶上有一根线悬着，这就调动了头顶的百会穴；而手掌的环抱状态，正好又调动了劳宫穴；脚掌的站立状态，还调动了涌泉穴，让补心和养肾的两大要穴起作用。所以，练“抱住健康”法的时候，人往往手心、脚心会发热；还有，胸部、腹部和背部会充分放松，这又调和了任督二脉……全身所有对人体有用的穴位和经络，通过“抱住健康”法都能充分地调动起来，可谓“一站通经穴，一抱健康来”！

“抱住健康”是静中有大动，看似静静站着，只有轻微晃动，实则全身的奇穴都在动，这是最具效率和效果的动，“抱住健康”又是不静而真静，虽不能全无杂念，但却能心生欢喜，精神愉悦。

养肝护心法——右手护心，左手护肝

心主血脉，为神之舍；肝藏血，为魂之舍。它们之间的关系主要体现在血液、神志方面的依存与协同。由脾生化而来的血藏于肝，要由心来运行于全身。肝若不藏血，心将无所主，人体的血液运行必会失常，从而导致肝失疏泄，情志不畅。

有时候，我们会发现身边的人莫名其妙地情绪出现波动，火气冲天，甚至抓狂，其实这都是因为心与肝的依存、协调关系被打破，心火引动肝火，肝火亦引发心火。心肝火旺，人的情志便失常。气机阻滞，血运不利还将使人出现全身性的疾患。

一个小方法，让大家能随时随处对心肝进行养护。方法很简单：只需摆一个很有范儿的Pose——两手交叉于胸前，先用右手按在心区，再把左手按在肝区就行。

为什么两掌扣在心、肝区便能养肝护心肝呢？这得从我们掌心的劳宫穴说起。

也许人们都知道，双后合十，两劳宫穴相对，可以安神；两手相对搓热，劳宫穴对准眼睛，眼睛闭上，可以缓解眼部疲劳；两手相对搓热，放在腰部肾的位置，可以补肾纳气；用劳宫穴搓脚部的涌泉穴，可以使心肾相交，促进睡眠……

但有许多人却不清楚，劳宫穴还是人体生物仪器的信号接收、发射装置，同时也是能量放大器。

当你练功时，只消加个意念，意想宇宙间的真气从劳宫进入体内，刹那间体内便充满了真气。那么当你全身放松，两手交叉于胸前，意想一下通过劳宫穴给心、肝补气（甚至可以不想），就可以使心、肝得到养护。这个方法很简单，我们在平日的工作、生活中随时都可顺手这么一做，何乐而不为呢？天长日久，就能体会到其中的妙处了。（摘自：凤凰花神的博客）